Как правильно использовать 5 кардиотренажеров, чтобы эффективнее сжигать калории: советы фитнес-экспертов

Исследование ученых из Медицинской школы Айкана в Маунт-Синай, Нью-Йорк, США, показало, что рекомендации по «зоне сжигания жира» на коммерческих кардиотренажерах могут вводить людей в заблуждение. Некоторое оборудование рекомендует оставаться в определенном диапазоне частоты сердечных сокращений, чтобы войти в «зону сжигания жира». Однако эти показатели неточны, так как не универсальны.

Исследователи изучили данные 26 участников, отслеживая их сердечный ритм и пиковую скорость сжигания жира во время упражнений. Ученые обнаружили, что оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира у людей часто сильно отличалась от так называемых зон сжигания жира, рекомендованных тренажерами.

«Универсальный подход к физическим упражнениям, который часто используется в этой области, может привести к тому, что многие люди будут заниматься с интенсивностью, не соответствующей их целям», — поснила Ханна Киттрелл, диетолог и ведущий автор исследования.

Вместо того чтобы полагаться на рекомендации по частоте сердечных сокращений, основанные на этих зонах сжигания жира, людям, желающим похудеть, стоит поискать более индивидуальные рекомендации. Доктор Ханна Киттрелл предполагает, что тесты, измеряющие физиологическую реакцию человека на физические упражнения, могут быть «полезными [инструментами] для разработки "точных" рекомендаций по физическим упражнениям».

Какие из пяти кардиотренажеров лучше подходят для сжигания жира?

Эллиптические тренажеры позволяют ходить, бегать и подниматься по лестнице с низкой нагрузкой. Они отлично подходят тем, кто восстанавливается после травмы, поскольку не оказывают чрезмерного давления на суставы, мышцы и кости. Используя подвижные рукояти, вы можете задействовать в тренировке верхнюю часть тела. Если хотите максимизировать сжигание калорий на эллипсе, увеличьте высоту, сопротивление и длину шага. Это повысит нагрузку на мышцы и сердце, что идеально для достижения вашей цели.

Этот кардиотренажер предназначен для имитации гребли на воде и обеспечивает тренировку всего тела с низкой нагрузкой. Существует несколько основных видов с разными типами сопротивления:

Чтобы максимизировать тренировку, направленную на снижение веса, важно соблюдать пару правил. Тренажер задействует все тело: ноги, ягодицы, корпус, плечи, спину и руки, поэтому соблюдайте продолжительность упражнений, а не стремитесь утомить себя. Еще одна рекомендация: сидите прямо, не горбитесь и не округляйте спину. Это сохранит дыхательные пути открытыми и сделает тренировку еще эффективнее.

Беговые дорожки очень популярны, так как дают множество преимуществ и просты в использовании. При этом они позволяют интенсивно тренироваться, выбирать между разными типами ходьбы и бега, регулировать наклон и скорость. Для эффективной борьбы с лишним весом на дорожке следите за частотой пульса, чтобы не переутомляться. Сочетайте интервальный бег и спринт, бегайте и ходите по наклонной поверхности.

В зависимости от типа степпер предлагает вам двигать ногами на двух отдельных платформах или движущейся лестнице с комфортной скоростью. Упражнения заставляют перемещать нижнюю часть тела под наклоном, в результате получается степ-тренировка в аэробном стиле. Если хотите сжечь больше калорий, повышайте интенсивность. Как вариант увеличьте скорость подъема, но для безопасности убедитесь, что можете идти в ногу и не упадете. Также можно ходить по два шага за раз, это усилит нагрузку на квадрицепсы и ягодицы.

Этот кардиотренажер с комфортом имитирует езду на велосипеде. Есть несколько видов:

Обычно они обеспечивают тренировку нижней части тела с низкой нагрузкой. Если вы используете вертикальный велотренажер, время от времени поднимайтесь с седла или увеличивайте сопротивление, это способствует снижению веса. Велотренажер двойного действия имеет длинные рукояти для включения в тренировку верхней части тела.