12 фитнес-привычек голливудских звезд, которые стоит взять на заметку

Крис Пратт претерпел одно из самых впечатляющих преображений среди знаменитостей, которые мы когда-либо видели. Рыхлый увалень из «Парков и зон отдыха» превратился в суперкачка в «Стражах Галактики». Конечно, актеру пришлось много работать над своим телом, в чем ему помог личный тренер Даффи Гавер. Выбор пал на интенсивную программу тренировок, а также выработку привычки к правильному питанию. И это увенчалось впечатляющим успехом. Сегодня Крисом гордится и его тесть Арнольд Шварценеггер. Ранее мы подробно писали о том, как Пратт привел себя в форму.

В начале карьеры Зак Эфрон играл субтильных и смазливых парней и стал заложником этого амплуа. В какой-то момент актер и вовсе пропал с радаров, видимо, оказавшись в творческом тупике. Новым стартом стал летний блокбастер Сета Гордона «Спасатели Малибу», в котором Эфрона не все узнали с первого взгляда. Готовясь к роли Мэтта Броуди, Зак всего за 12 недель набрал 5% мышечной массы и упорным трудом создал невероятный рельеф. Ему приходилось тренироваться три дня в неделю, выполняя упражнения с собственным весом и кардио, а также развивать мышечную выносливость.

Чтобы обрести тело греческого бога для роли в фильме «Крид: Наследие Рокки» Майкл Б. Джордан занимался с тренером Кори Каллиетом. План был довольно агрессивным и включал элементы классической спортивной подготовки и бодибилдинга. Актер регулярно выполнял кардио и круговые тренировки для сжигания жира, чтобы подтянуть форму и обнажить мышцы пресса. Кроме того, для максимального эффекта тренировки включали упражнения на все группы мышц.

Генри Кавилл всегда был в безупречной форме, именно поэтому он и получил роль Супермена. Играя культового супергероя, нужно иметь идеальное телосложение, что требует огромной работы. Генри использовал сверхсложную программу тренировок, основанную на олимпийской тяжелой атлетике. Тренер по силовой подготовке Майкл Блевинс подобрал для него чрезвычайно эффективные упражнения, которые одновременно наращивают мышечную массу, силу и скорость. При выполнении в круговом режиме они также серьезно нагружают сердце, что повышает выносливость. Если вы только начинаете ходить в спортзал, прислушайтесь к этим советам Генри Кавилла.

Марк Уолберг — настоящая легенда Голливуда, он получает истинное наслаждение как от работы перед камерой, так и в спортзале. Актер встает ни свет ни заря, чтобы помолиться и отправиться на тренировку. Его огромные руки стали настоящим эталоном, как и впечатляющий рельеф пресса. Нам повезло, что Марк регулярно делится своими советами в соцсетях, их определенно стоит взять на вооружение. Например, вот эта 30-минутная тренировка с гантелями и эспандером отлично подойдет тем, у кого нет времени на зал.

Прозвище «Скала» и карьера в рестлинге говорят сами за себя. Впечатляющее телосложение Дуэйна Джонсона не спутаешь на экране ни с чьим другим. Актер посвящает много времени бодибилдингу, его тренировки по-настоящему изнурительны, но это того стоит. Однако недавно и он столкнулся с трудностями, когда готовился к съемкам в «Крушителе». Чтобы достоверно сыграть своего героя, Дуэйн изменил форму, для этого он рано вставал каждое утро, соблюдал строгую диету и проводил бесчисленное количество часов в спортзале. Подробнее об этом мы писали ранее.

Когда мы говорим о тренировках знаменитостей, обычно речь идет о невероятно сложных программах, строгих диетах и обязательной работе с тренером. Если посмотреть на телосложение Лиама Хемсворта, первая мысль будет именно такой. Однако, как это ни странно, у актера довольно простой подход к фитнесу. Обычно звезда «Голодных игр» выполняет четыре базовых упражнения с собственным весом и остается стройным и сильным. Получив недавно роль Геральта в «Ведьмаке», Лиам не сильно изменил себе, но добавил в программу силовые упражнения и кардио. Вот какая программа у него получилась.

Чтобы набрать мышечную массу для роли в фильме «Веном», Том Харди обратился за помощью к одному из бойцов ММА. Кроме того, в его тренировочном плане всегда присутствуют элементы бокса. Эта интенсивная тренировка на все тело сжигает калории и одновременно развивает силу. Харди советует не полагаться только на поднятие тяжестей, обязательно включайте в свою программу боевые искусства. Это отличный способ нарастить мышечную массу, повысить функциональность и улучшить сердечно-сосудистую систему. Ранее мы рассказывали о любимых упражнениях актера в спортзале.

Убрав голливудский лоск и необходимость экстремальной подготовки к определенным ролям, мы можем выбрать 12 конкретных привычек, которые реально работают и подходят большинству мужчин, работающих над своей физической формой.

Самые заметные изменения в телосложении происходят не только благодаря тренировкам, но и за счет постоянного контроля питания. Не стоит воспринимать диету как временную меру, гораздо эффективнее выстроить систему, которой можно придерживаться месяцами.

Когда у вас есть четкая задача и обозначен дедлайн, гораздо проще соблюдать режим и отслеживать прогресс. Для обычного человека это может быть вполне реалистичная цель улучшить форму за 8-12 недель.

Кардиотренировки не просто помогают расходовать больше калорий, но и улучшают работу сердца, повышают выносливость и делают силовые тренировки продуктивнее.

Комплексные программы, включающие упражнения на все основные мышечные группы, позволяют развиваться гармонично. Такой подход снижает риск дисбаланса и помогает тратить больше энергии. Кроме того, это подходит тем, у кого не так много времени на тренажерный зал.

Приседания, тяги, жимы, подтягивания, отжимания и другие базовые движения помогают одновременно развивать силу, наращивать мышечную массу, повышать координацию и функциональность.

Круговой формат позволяет совместить силовую работу с тренировкой сердечно-сосудистой системы. Это делает занятие более интенсивным, но за меньшее время.

Если времени мало, короткая, но регулярная тренировка намного эффективнее постоянного ожидания «идеального момента» для двухчасового занятия.

Необязательно вставать в четыре утра, как это делают некоторые актеры. Главное — выбрать время, когда вы действительно сможете тренироваться регулярно, не отвлекаясь на посторонние факторы.

Изменения происходят благодаря ежедневному соблюдению режима. Тренировки, питание, восстановление и дисциплина — все это слагаемые успеха.

Добавьте в программу бокс, плавание, греблю, игровые виды спорта или другие виды активности. Это улучшает координацию, функциональную силу, выносливость и помогает избежать однообразия.

Подтягивания, отжимания, выпады, планки и приседания остаются эффективными даже без дорогостоящего оборудования. Эта классика помогает поддерживать форму практически в любых условиях.

На примерах голливудских звезд хорошо видно, что они тренируются по-разному: