РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Любимые упражнения Тома Харди, которые помогли ему накачаться

Со времен взлета в фильме «Бронсон» самые знаковые роли Тома Харди были связаны как c актерским мастерством, так и с его способностью продемонстрировать заметную мускулатуру и применить грубую физическую силу (в рамках сценария, конечно). Мы узнали, как он поддерживает форму, находясь на съемках вдали от залов.
Любимые упражнения Тома Харди, которые помогли ему накачаться
IMDB.com
Суперзлодей Бэйн, выдающийся Воин ринга, безумный Бронсон или Безумный Макс — Том всегда показывает себя с лучшей стороны.
Содержание статьи

Скандальные мемуары принца Гарри показали, что у парня серьезные проблемы с психикой: вот почему он признался в убийстве 25 человек и выставил на посмешище себя и всю королевскую семью. Читайте в нашем Телеграм-канале!

Но больше всего впечатляет способность Харди сохранять отличную форму без привычных нам фитнес-клубов. Например, на съемках «Безумного Макса» Том умудрялся тренироваться в пустыне Намибии, находя время в течение 14-часового съемочного дня. Как вам такое? Все еще ищете повод прогулять тренировку после офиса?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

MT обратился к персональному тренеру Скотту Бапти, чтобы тот упорядочил упражнения, выполняемые Томом, и составил тренировочную программу для проработки всего тела. Тренироваться по ней вы можете практически где угодно — на съемках очередного блокбастера или дома, если вы заработались и ваш зал уже закрыт.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Приседание

Базовое многосуставное упражнение, нагружающее крупные мышечные группы низа: ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер. Если у вас есть что-либо, что можно использовать в качестве отягощения, делайте кубковый присед, держа груз перед собой. Но и с собственным весом это упражнение даст отличный эффект.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встаньте прямо, расставив стопы на ширине плеч. Начните движение, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Опуститесь вниз настолько, насколько сможете, и быстро вернитесь в исходное положение. На протяжении всего движения держите голову поднятой, а спину прямой.

3 подхода по 60 секунд

Отдых между под подходами: 60 секунд

Отжимание

Сфокусируйтесь на продлении времени под нагрузкой: выполняйте каждый повтор как можно медленнее, сделайте паузу в нижней (где грудь почти касается пола) и медленно отожмитесь обратно. Отличное упражнение для грудных, трицепсов и дельтовидных.

Примите упор лежа, ладони под плечами, тело вытянуто в прямую линию. Выполняя отжимания, держите мышцы кора напряженными.  

3 подхода до отказа

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отдых между под подходами: 120 секунд

Становая тяга на одной (прямой) ноге с подручным отягощением, например, сумкой с песком

Становая тяга на прямых ногах хорошо нагружает бицепсы бедер, унилатеральный вариант дополнительно напрягает мышцы-стабилизаторы ног и корпуса. Если у вас нет никакого отягощения, выполняйте наклоны без него — все равно получите полезную нагрузку.

Держа сумку с песком в левой руке у бедра, перенесите вес тела на левую ногу и, поднимая правую ногу назад, наклоняйтесь вперед, пока сумка не коснется пола (или пустынной поверхности). Сделайте паузу и вернитесь в вертикальное положение. Выполнив все повторения на левой ноге, проделайте то же на правой.

3 подхода по 10 повторов на каждую ногу

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отдых между под подходами: 60 секунд

Подтягивание

Лучшее упражнение для мышц спины и бицепсов. Если вы еще не можете сделать полноценное подтягивание, выполняйте «негативный» вариант: подпрыгните в верхнее положение, схватившись согнутыми руками за перекладину, и медленно опускайтесь вниз.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом, чуть шире плеч. Стяните лопатки и подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Опуститесь в исходное положение, контролируя движение.

3 подхода до отказа

Отдых между под подходами: 60 секунд

Спринты

Добавим немножко ВИИТа для дополнительного сжигания жира.

Старайтесь каждый раз одолевать дистанцию с максимальной скоростью, а в отмеренные перерывы прохаживайтесь для восстановления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 забегов по 100 метров

Отдых между забегами: 60 секунд

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Читайте также:

Загрузка статьи...