Если хотите получить представление об уровне своей физической подготовки, бег на полтора километра остается одним из лучших доступных тестов. Обратите внимание, эти показатели основаны на данных онлайн-калькулятора компании Running Level, в котором использована дистанция в милю, то есть все-таки не 1,5 километра, а чуть больше — 1,61.
За какое время мужчина должен пробегать 1,5 километра в разном возрасте от 10 до 80 лет? Проверьте себя
Эти данные помогут оценить уровень вашей подготовки.
Magnific
Содержание
Не нормативы, но ориентиры
Кроме того, стоит отметить, что эти цифры следует рассматривать скорее как ориентир, а не как необходимое требование или норматив. Данные получены от спортсменов разного уровня от бегунов-любителей до профессиональных атлетов. Результаты регистрировались самостоятельно, а это значит, что они могут быть смещены в пользу более активных людей.
Важными также остаются такие факторы, как история тренировок, травмы, состояние здоровья и перерывы в беге. Хорошая новость заключается в том, что с возрастом не нужно отказываться от быстрых пробежек. Аэробная выносливость может естественным образом снижаться с годами, но регулярные тренировки помогут сохранить физическую форму, скорость и выносливость даже после 50 лет.
Бег на 1,5 км в разном возрасте
Результаты для мальчиков и мужчин разного возраста даны в минутах и секундах (мин:сек).
Скорость преодоления дистанции в 10 лет
- Новичок — 11:16.
- Начинающий — 09:20.
- Средний уровень — 07:55.
- Продвинутый — 06:54.
- Элитный — 06:09.
Скорость преодоления дистанции в 15 лет
- Новичок — 09:45.
- Начинающий — 08:05.
- Средний уровень — 06:51.
- Продвинутый — 05:58.
- Элитный — 05:19.
Скорость преодоления дистанции в 20 лет
- Новичок — 09:25.
- Начинающий — 07:48.
- Средний уровень — 06:38.
- Продвинутый — 05:46.
- Элитный — 05:08.
Скорость преодоления дистанции в 25 лет
- Новичок — 09:25.
- Начинающий — 07:48.
- Средний уровень — 06:38.
- Продвинутый — 05:46.
- Элитный — 05:08.
Скорость преодоления дистанции в 30 лет
- Новичок — 09:26.
- Начинающий — 07:49.
- Средний уровень — 06:38.
- Продвинутый — 05:46.
- Элитный — 05:09.
Скорость преодоления дистанции в 35 лет
- Новичок — 09:35.
- Начинающий — 07:56.
- Средний уровень — 06:44.
- Продвинутый — 05:52.
- Элитный — 05:14.
Скорость преодоления дистанции в 40 лет
- Новичок — 09:55.
- Начинающий — 08:13.
- Средний уровень — 06:58.
- Продвинутый — 06:04.
- Элитный — 05:25.
Скорость преодоления дистанции в 45 лет
- Новичок — 10:17.
- Начинающий — 08:31.
- Средний уровень — 07:14.
- Продвинутый — 06:18.
- Элитный — 05:37.
Скорость преодоления дистанции в 50 лет
- Новичок — 10:42.
- Начинающий — 08:51.
- Средний уровень — 07:31.
- Продвинутый — 06:33.
- Элитный — 05:50.
Скорость преодоления дистанции в 55 лет
- Новичок — 11:08.
- Начинающий — 09:13.
- Средний уровень — 07:49.
- Продвинутый — 06:49.
- Элитный — 06:04.
Скорость преодоления дистанции в 60 лет
- Новичок — 11:36.
- Начинающий — 09:37.
- Средний уровень — 08:09.
- Продвинутый — 07:06.
- Элитный — 06:20.
Скорость преодоления дистанции в 65 лет
- Новичок — 12:07.
- Начинающий — 10:02.
- Средний уровень — 08:31.
- Продвинутый — 07:25.
- Элитный — 06:37.
Скорость преодоления дистанции в 70 лет
- Новичок — 12:43.
- Начинающий — 10:32.
- Средний уровень — 08:57.
- Продвинутый — 07:47.
- Элитный — 06:57.
Скорость преодоления дистанции в 75 лет
- Новичок — 13:40.
- Начинающий — 11:20.
- Средний уровень — 09:37.
- Продвинутый — 08:22.
- Элитный — 07:28.
Скорость преодоления дистанции в 80 лет
- Новичок — 15:08.
- Начинающий — 12:32.
- Средний уровень — 10:38.
- Продвинутый — 09:16.
- Элитный — 08:15.
Как улучшить свой результат
Особенность забега на полтора километра заключается в том, что он проверяет сразу несколько аспектов физической подготовки. Лучшие результаты показывают те, кто могут поддерживать постоянный темп, сопротивляясь желанию стартовать со слишком высокой скорости.
Если ваше текущее время относится к категории начинающих или новичков, есть много возможностей для улучшения. По словам тренера по бегу Бена Паркса, скоростные тренировки становятся важнее с возрастом. Вместо того чтобы просто увеличивать дистанцию, он рекомендует включать в еженедельный план более интенсивные занятия.
Один из вариантов — фартлек: нужно добавлять три или четыре интенсивных периода по 60-90 секунд к обычной легкой пробежке. В качестве альтернативы Паркс также предлагает рассмотреть подъемы в гору, называя их «очень полезными для улучшения техники и развития силы». Тренер советует выполнять четыре или пять повторений по 60-90 секунд, а затем спускаться пешком для восстановления.
По словам Бена Паркса, также «очень важно стараться выполнять хотя бы одну, а лучше две силовые тренировки каждую неделю». Они могут включать подъемы на носки, приседания, выпады и планку. Тренер подчеркнул, что всего 20-30 минут помогут улучшить скорость и снизить риск травм.