Высокое кровяное давление, которое также называют гипертонией, может незаметно повреждать организм в течение многих лет, прежде чем появятся симптомы. Без лечения это состояние может даже привести к инвалидности, ухудшению качества жизни, смертельному инфаркту или инсульту.
Поможет ли ходьба снизить давление: чем она полезна?
Как нужно ходить, чтобы укрепить сердце и сосуды?
Magnific
Содержание
Чем опасна гипертония
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). О гипертонии говорят, когда показатель составляет 130/80 мм рт. ст. или выше.
Высокое кровяное давление обычно является хроническим состоянием, которое медленно наносит вред организму в течение многих лет. Но иногда давление может повышаться настолько быстро и серьезно, что становится неотложным медицинским состоянием. В таких случаях требуется немедленное лечение, часто с госпитализацией.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
В таких ситуациях высокое кровяное давление может привести к следующим последствиям:
- слепота,
- боль в груди,
- осложнения беременности,
- острое сердечно-сосудистое заболевание,
- потеря памяти,
- изменения личности,
- трудности с концентрацией внимания,
- раздражительность,
- постепенная потеря сознания,
- серьезное повреждение главной артерии, называемое расслоением аорты,
- инсульт,
- внезапные нарушения способности сердца перекачивать кровь,
- внезапная потеря функции почек.
Лечение и изменение образа жизни могут помочь контролировать давление и снизить риск развития опасных для жизни заболеваний. Одна из полезных привычек, которая доступна практически всем, – это регулярная ходьба.
Чем полезна ходьба
Ходьба — идеальный вид нагрузок, поскольку не требует особых навыков. Чтобы перейти к режиму ходьбы, вам не нужно никакого специального оборудования, и ею способен заниматься почти каждый. Ходьба может показаться не такой уж серьезной тренировкой, но она дает несколько преимуществ для психического и физического здоровья.
Регулярная быстрая прогулка не только помогает похудеть, но и улучшает кровоток, а это может привести к повышению уровня энергии, улучшению сна и снижению стресса. Пешие прогулки могут улучшить пищеварение, повысить творческие способности и уменьшить боль в суставах. Прогулка после еды может даже снизить уровень сахара в крови. Более того, прогулка на свежем воздухе помогает мыслить более ясно. По информации клиники Мэйо, ходьба также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить сердечные заболевания.
Как ходить, чтобы снизить давление
Быстрая ходьба может помочь снизить кровяное давление. Причина в том, что со временем регулярные упражнения улучшают состояние сердца. Через несколько месяцев частота пульса в состоянии покоя снизится, потому что сердце и кровеносные сосуды станут здоровее.
Одно исследование показало, что упражнения, в том числе ходьба, столь же эффективны для снижения артериального давления, как и некоторые лекарства. Ходьба в большей степени влияет на систолическое артериальное давление. Другое исследование показало, что ходьба особенно полезна для снижения артериального давления у людей, страдающих ожирением.
Чтобы добиться наилучших результатов, старайтесь ходить пешком 150 минут в неделю. Рекомендуется начинать медленно и постепенно повышать нагрузку, если вы какое-то время не проявляли активности. В конце концов, вы должны двигаться в таком темпе, который увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать тяжелее. Но не забудьте, что важно уточнять любой новый план тренировок с врачом.
Загружаем