Для начала нужно определиться, какие результаты вы хотите получить от тренировок. Некоторые цели требуют большого количества энергии и ресурсов на восстановление после тренировки, например, уменьшение жировой прослойки или же увеличение силовых показателей.
Протеин, BCAA или L-карнитин: фитнес-тренер рассказал, как выбрать эффективный спортпит
Нужны ли вам протеиновые батончики? Или, может, стоит присмотреться к разноцветным напиткам с аминокислотами BCAA? Фитнес-тренер рассказал все о базовых спортивных добавках.
Legion-Media
Содержание
Самые популярные фитнес-добавки
Протеин
В первую очередь нужно обратить внимание на потребление достаточного количества белка в сутки. Показатель может доходить до 2.2 гр. белка на килограмм веса, и, если в вашем обычном рационе этого нутриента не хватает, нужно задуматься о дополнительном приеме протеиносодержащих продуктов.
- Сывороточный протеин: обычно быстро усваивается и содержит достаточно полезных аминокислот. Бывает концентрированным (70-80% белка), в виде изолята (90% белка, меньше лактозы) или гидролизата (предварительно расщипленный и поэтому самый быстрый).
- Казеиновый протеин: усваивается медленее — до 7 часов, поэтому помогает дольше чувствовать насыщение. Казеиновый протеин получают из молока, где он составляет около 80% всех белков.
- Растительный протеин: бывает соевым, гороховым, конопляным, подходит для людей с непереносимостью животного белка, вегетарианцев и веганов.
Как выбрать протеин?
- Если цель набрать массу: сывороточный + казеиновый.
- Если цель похудеть: изолят, в котором содержится минимум калорий.
- Если цель поддерживать форму: концентрат сывороточного.
Гейнеры
Подходят для тех, кто не может набрать массу - в состав гейнера входит белок и большое количество углеводов для повышения энергетической ценности порций. Высокая калорийность обеспечена.
Креатин
Увеличивает силовые показатели до 25%, помогает набрать мышечную массу, а также улучшает восстановление между подходами. Однако при приеме добавок с креатином важно пить много обычной воды.
Жиросжигатели
Следующая категория добавок направлена на снижение веса. Часть из них безопасны, часть имеют ограничения при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Например, L-карнитин — это натуральное вещество, синтезируемое нашим организмом. Считается одним из самых безопасных жиросжигателей, но эффективен при регулярных кардио-тренировках. А CLA (конъюгированная линолевая кислота) есть смысл принимать только в долгосрочной перспективе и опять же при наличии регулярных тренировок.
Большинство жиросжигателей имеют в составе большую дозу энергетика (кофеин, таурин, экстракт гуараны), что может вызвать осложнения при заболеваниях сосудов, сердца, почек а также нервной системы.
Любые добавки подобного рода требуют физической активности, чтобы высвободить энергию — сам по себе вес не снизится.
Восстановители
Например, аминокислоты BCAA защищают мышцы от разрушения, уменьшаяют мышечную боль, способствуя синтезу белка и регулируя уровень глюкозы. Важно: при приеме протеина после тренировки можно обойтись и без BCAA.
Комплексы витаминов
Следующими на очереди идут витаминно-минеральные комплексы, а также хондропротекторы, обеспечивающие профилактику работы суставов, хрящей и связок. В идеале не стоит принимать никакие добавки без рекомендаций лечащего врача, потому что либо в приеме не будет смысла, либо у вас могут нарушаться обменные процессы в организме из-за переизбытка тех или иных нутриентов.
Стоит ли вообще принимать спортивные добавки?
Если у вас сбалансированный рацион, богатый необходимыми макро- и микронутриентами, а фитнес в вашей цепочке приоритетов занимает одно из важных мест, то дополнительный прием спортивного питания не является необходимым.
В случае же достижения тренировочных целей сперва стоит проконсультироваться с врачом относительно необходимости тех или иных препаратов и правильной дозировки с учетом рисков здоровья, возраста, пола и других особенностей организма.