Финские ученые из Университета Ювяскюля нашли простой способ увеличить выносливость во время физических нагрузок. Они доказали, что возможность выбирать собственный плейлист для тренировок повышает показатель почти на 20%. При этом музыка не влияет на ощущаемую спортсменами сложность упражнений.
Элементарный трюк повышает выносливость во время тренировок на 20%: делать для этого ничего (почти) не надо
Ученые открыли простой способ дольше не чувствовать усталости.
Magnific
Содержание
С музыкой вы занимаетесь дольше
В эксперименте участвовали 29 взрослых, ведущих активный образ жизни. Их разделили на две группы, которым нужно было выполнить одинаковые высокоинтенсивные тренировки на велотренажерах (примерно на 80% от своей пиковой мощности). Одна группа тренировалась, как вы догадались, в тишине; во второй добровольцы могли выбирать собственное музыкальное сопровождение.
Участники, которые занимались под музыку, смогли тренироваться в среднем 35,6 минуты; те, кто делал это в тишине, — 29,8 минуты. Те, кто крутили педали, слушая любимые песни в темпе (что ассоциируется с размеренными, ритмичными движениями), продержались почти на шесть минут дольше, прежде чем достигли истощения.
По мнению исследователей, результат эксперимента свидетельствует о явном улучшении выносливости при прослушивании музыки. Разница подчеркивает роль психологических факторов, влияющих на физическую работоспособность.
Почему музыка важна для тренировок
Ведущий исследователь Эндрю Дансо из Центра передового опыта в области музыки, разума, тела и мозга Университета Янгстауна (США) объясняет зафиксированный эффект так: «Выбранная вами самими музыка не меняет уровень физической подготовки и не заставляет сердце работать значительно интенсивнее. Она просто помогает дольше выдерживать длительные нагрузки».
По-видимому, считают ученые, плейлист влияет не столько на физические возможности, сколько на их восприятие. Знакомые и мотивирующие композиции могут отвлекать от дискомфорта, помогать регулировать темп или создавать ощущение движения вперед, благодаря чему длительные усилия кажутся более выполнимыми.
Реакция тела и воспринимаемое усилие
Несмотря на более длительные сеансы тренировок под музыку, физиологические показатели участников оставались одинаковыми. Частота сердечных сокращений и уровень лактата в конце каждого теста были практически идентичными в обеих группах, а это указывает на то, что организм работал с одинаковой интенсивностью в обоих условиях. Другими словами, музыка помогает дольше «оставаться в зоне боли», но без болевых ощущений.
Полученные учеными результаты имеют непосредственное значение для спортсменов и тренеров, которые ищут безопасные и доступные способы увеличения объема тренировок. Однако они еще важнее для тех, кому трудно поддерживать регулярность занятий спортом.
В более широком смысле это исследование указывает на недорогую стратегию решения проблемы физической неактивности, которая является одной из основных причин развития хронических заболеваний. Более длительные тренировки могут помочь снизить такие риски, для этого нужно лишь составить классный плейлист.