Сегодня Эвелина Жагрина — тренер SMSTRETCHING по барре и силовому пилатесу, кандидат в мастера спорта по спортивно-бальным танцам. В фитнес-индустрии она начала работать пять лет назад, изучая анатомию и биомеханику взрослых. Тренер сосредоточилась на патологиях, которые возникают из-за малоподвижного образа жизни, и упражнениях, улучшающих мышечный каркас, осанку и самочувствие в целом.
Как вернуть подвижность после 40 лет?
Тренер рассказала, какие виды активности стоит выбрать в среднем возрасте.
Freepik
Содержание
Зачем после 40 нужен фитнес
«Когда я только начинала работать в фитнес-индустрии, многие люди считали, что спорт после 40 — это уже не их история. Тогда на тренировках чаще можно было встретить людей до 30, а те, что старше, приходили осторожно, будто на чужую территорию. Но за годы в профессиональном спорте и фитнесе я убедилась в обратном: именно после 40 физическая активность становится не просто полезной, а необходимой», — рассказала Эвелина Жагрина.
С возрастом организм действительно меняется:
- снижается мышечная масса,
- замедляется обмен веществ,
- суставы становятся менее подвижными.
К этому добавляются последствия сидячей работы: хронический стресс и нехватка движения. Если человек начинает регулярно двигаться, многие возрастные изменения можно замедлить.
Первое, что нужно помнить, тренировки — это не гонка за рекордами. Основная задача — иметь функциональное тело, что означает мобильность суставов, здоровую спину, стабильный вес, хорошую выносливость и сильные мышцы.
Какие тренировки выбрать после 40
К тренировкам, которые помогают улучшить подвижность после 40 лет, эксперт относит три вида физической активности.
Мобильность и растяжка
Попробуйте начать с небольшой нагрузки. Занятия пилатесом и йогой помогут плавно влиться в спортивную жизнь.
И йога, и пилатес подходят абсолютно всем, помогая телу вспомнить, как двигаться правильно и в полной амплитуде. К тому же эти направления хорошо разгружают нервную систему
Силовые тренировки
Силовые упражнения помогут сохранить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Полезны будут такие тренировки, как ТРХ, бокс и другие силовые направления с постепенным увеличением веса. Важно не забывать о правильной технике и дыхании.
Кардионагрузки
Сердце — это мышца, которую тоже нужно тренировать. Кардио улучшает сердечно-сосудистую систему, помогает регулировать вес и уменьшает уровень стресса. Рассмотрите такие тренировки, как быстрая ходьба, легкий бег, велосипед или ракеточные виды спорта.
Частые фитнес-ошибки после 40
Первое — слишком резкий старт. После долгого перерыва человек пытается сразу тренироваться, как в 20 лет, но это может закончиться перегрузкой или травмами. Поэтому начинайте постепенно, с более щадящих тренировок.
Второе — игнорирование восстановления. С возрастом организму требуется больше времени, чтобы восстановиться. Не забывайте про сон, питание и качественный отдых. В дни особой усталости замените силовую тренировку на легкую ходьбу или массаж.
Третье — боязнь силовых нагрузок. Некоторые думают, что поздно работать с весами, но на деле все как раз наоборот. Силовые упражнения помогают сохранить здоровье и активность, укрепить суставы и мышечный корсет в целом.