Этот простой прием увеличивает сжигание калорий: подтверждено наукой

Вот лишь некоторые из многочисленных преимуществ здорового веса.

Одна из главных причин поддержания нормального веса тела заключается в том, что избыточный вес увеличивает риск обострения некоторых желудочно-кишечных заболеваний, в том числе:

К числу других серьезных осложнений относятся:

Люди, которые избавились от лишних килограммов, чувствуют, что избавились от непосильной ноши. Они сообщают о появлении энергии для различных видов деятельности, игр с детьми или внуками, прогулок, спорта, путешествий и так далее.

Это длительный и непростой процесс, который требует не только ежедневных усилий, но и большого терпения. Не обязательно все будет идеально сразу и каждый день.

Когда вы физически активны, тело использует больше энергии, это означает, что оно сжигает больше калорий. Если тратить больше, чем потреблять, это приведет к потере веса. Различные виды нагрузок, такие как аэробные упражнения (например, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) и силовые тренировки, могут помочь эффективно избавляться от калорий.

Количество калорий, сжигаемых во время тренировок, может быть меньше, чем ожидают многие люди. Например, быстрая ходьба в течение 30 минут сжигает около 100-120 калорий, а это значит, что потребуется месяц ежедневных 30-минутных прогулок, чтобы сжечь полкило жира. При этом все сжигаемые калории должны поступать из уже имеющегося в теле жира, а на практике это все же не совсем так.

Кроме того, стоит учитывать, что организм может компенсировать повышенную физическую нагрузку за счет снижения количества сжигаемых калорий во время других видов деятельности или в состоянии покоя, что может ограничить общее сжигание калорий от тренировок. Несмотря на это, регулярные физические нагрузки имеют решающее значение для управления весом, поскольку помогают поддерживать мышечную массу, что повышает скорость метаболизма и имеет много других преимуществ для здоровья.

В журнале Proceedings of the Royal Society B опубликованы результаты исследования, согласно которым остановки во время прогулок сжигают больше калорий, чем непрерывное движение. В ходе эксперимента ученые измерили потребность в кислороде и энергии у участников, которые занимались на беговой дорожке и использовали степпер. За динамикой добровольцев наблюдали во время выполнения упражнений на трех разных скоростях с интервалами от 10 секунд до четырех минут.

Исследователи зафиксировали уровень кислорода, потребляемый каждым участником, и метаболические потребности каждого интервала. В итоге тесты показали, что подъем или ходьба с интервалами от 10 до 30 секунд требуют на 60% больше кислорода, чем преодоление того же расстояния без остановки.

«Когда мы ходим более короткими отрезками, мы тратим больше энергии и потребляем больше кислорода, чтобы преодолеть одно и то же расстояние. Это как иметь автомобиль, который потребляет больше топлива в течение первых нескольких километров, чем потом», — считает Франческо Лучано, ведущий автор исследования.

Франческо Лучано отмечает, что организму требуется больше энергии для разогрева в начале каждой прогулки и меньше, когда он уже находится в движении. По его словам, в начале движения из состояния покоя для начала ходьбы потребляется значительное количество кислорода. Организм несет эти издержки независимо от того, движется ли человек затем 10 или 30 секунд. Поэтому усилия пропорционально больше «весят» в более коротких, а не длинных периодах активности.

Ученый также подчеркивает, что ранние исследования сосредотачивались на энергетических потребностях в ходе долгих пеших прогулок. Однако многие люди просто не способны ходить так долго, например, пожилые или лица с нарушениями походки. Новые данные говорят, что и короткие периоды физической активности могут значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

«Если мы хотим разработать программы по поощрению физической активности или упражнений для этих людей, нам нужно переосмыслить, как оценивать их энергетические потребности и адаптироваться. Понимание энергетических потребностей коротких отрезков ходьбы может помочь в продвижении физической активности более инклюзивным образом», — резюмирует ученый.

Команда Лучано надеется, что результаты их работы помогут разработать программы реабилитации и физической активности для людей с ограниченной подвижностью из-за инсульта или ожирения, что приведет к более инклюзивным и эффективным практикам.

Даже минимальное количество физических упражнений в день — всего четыре минуты — может значительно снизить риск развития некоторых видов рака, а две минуты физических нагрузок снижают риск смерти на 18%.

Современный среднестатистический человек проводит около девяти часов в сутки сидя, что связано с повышенным риском развития деменции, ожирения, заболеваний сердца и даже смерти. Чтобы избежать этих негативных последствий, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует каждый день в течение всего 22 минут заниматься умеренной или интенсивной физической активностью.

Это могут быть прогулки в быстром или среднем темпе, польза которых для здоровья давно доказана и общеизвестна. Ежедневная ходьба улучшает пищеварение и настроение, тренирует сердце, помогает контролировать вес и дает массу других преимуществ.