До эксперимента Хэш считал, что для развития сильных ног необходимы тяжелые веса. По его словам, базовые приседания с собственным весом должны были быть менее эффективными для наращивания мышечной массы, чем тяжелые приседания со штангой на спине с полной амплитудой движения. Так как блогер искал эффективные, но минималистичные способы тренировок, он решил попробовать челлендж.
Что изменится, если приседать 100 раз каждый день в течение месяца?
Фитнес-блогер проверил, повысит ли челлендж мышечную выносливость.
Magnific
Содержание
Могут ли приседания быть эффективными
Выполнение сотни базовых приседаний с собственным весом каждый день в течение месяца может показаться простой задачей. Однако результаты, которых можно добиться, пройдя этот челлендж, могут оказаться более впечатляющими, чем ожидаешь. Именно это обнаружил фитнес-блогер Джошуа Хэш, известный по нику Strength Side, когда бросил вызов себе.
Фитнес-блогер Джошуа Хэш
«После многих лет приседаний со штангой, сложных вариаций на одной ноге и упражнений на развитие подвижности я захотел ответить на один вопрос, — говорит он, — что может сделать с человеческим телом простое приседание с собственным весом? Поэтому в течение 30 дней я делал по сто приседаний каждый день».
Как проходил челлендж с приседаниями
Джошуа Хэш поставил перед собой цель выполнять по сотне приседаний каждый день менее чем за пять минут. Он успешно достиг этого результата, хотя испытание оказалось гораздо сложнее, чем Хэш ожидал. Оно выявило, что у мужчины недостаточная мышечная выносливость.
Хэш рассказал, что заметил явные улучшения уже через семь дней своего эксперимента, причем прогресс стал еще более заметным к его завершению. «Я начал с двух подходов по 40 повторений, потому что это было то, что я мог осилить в тот момент. Можно начать даже с 20 или 30 повторений. Всего через неделю я уже начал делать два подхода по 50 повторений, — объясняет он. — На 24-й день, подкрепившись чашкой кофе, я сделал 50 повторений и подумал: "Может быть, сделаю 70". В итоге я сделал всю сотню».
Чем полезны ежедневные приседания
В своем видео Джошуа Хэш рассказал, что такой большой объем тренировок развивает превосходную мышечную выносливость. При этом она может оказаться практичной в тренировках на максимальную силу и пригодиться в повседневной жизни. Блогер сравнил сотню приседаний с собственным весом и двухкилометровую прогулку с маленьким ребенком на руках.
«Развивают ли высокоповторные упражнения калистеники мышечную массу? Не до размеров мускулистых бодибилдеров. Но если вы стремитесь к подтянутым, атлетичным, мускулистым ногам, высокоповторные приседания помогут вам в этом. Я никогда не чувствовал такого сильного пампинга квадрицепсов, как после этих приседаний. Если в вашем организме созданы условия для наращивания мышечной массы, то вы, несомненно, увидите рост мышц ног», — поделился впечатлениями Хэш.
Почему важна силовая выносливость
«Силовая выносливость — зона, с которой я лично никогда в жизни не экспериментировал. И вот я здесь, после 30 приседаний, мои квадрицепсы и ягодичные мышцы ужасно горят, я изо всех сил пытаюсь отдышаться», — описал Джошуа. Кроме того, он добавил, что такой стиль тренировок сделает его более выносливым в будущем.
«Это полезно. Силовая выносливость создает прочную соединительную ткань», — пояснил он. По мнению Хэша, это то, на что вы обращаете внимание в 20 лет, а начинаете понимать важность этого в 30. Соединительная ткань развивается дольше, чем мышцы, и главный способ ускорить процесс — регулярно обеспечивать приток большого количества крови к этим областям. Это полезно и для профилактики травм.