Тренер рассказал, как сжечь 1000 калорий за одну тренировку
Сжечь до 1000 калорий за одну тренировку кажется сложной задачей, но это вполне достижимо с помощью правильной системы тренировок. Об особенностях такого подхода и о том, как добиться устойчивого результата, рассказала тренер студии фитбоксинга Hawaii Fitboxing Ольга Липина, ее слова приводит издание «Спорт-Экспресс».
Что такое фитбоксинг и почему он так эффективен?
Фитбоксинг — это вид активной нагрузки, сочетающий удары бокса и кикбоксинга по специальным боксерским мешкам. Такие тренировки не только помогают сжигать калории, но и развивают физическую форму, координацию и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Основная особенность фитбоксинга заключается в интенсивности: удары наносятся с определенной силой и в такт музыке, задаваемой тренером. При этом каждая тренировка длится около 45 минут и включает в себя не только удары, но и аэробные и силовые упражнения, такие как приседания, отжимания и тяги.
Эффективность таких занятий объясняется несколькими факторами:
- Проработка всех мышц. Помимо крупных мышечных групп, активно включаются мелкие мышцы и мышцы-стабилизаторы, которые часто остаются не задействованными при стандартных тренировках.
- Пульсовая волна. Волнообразное изменение пульса стимулирует усиленное сжигание жира. Это ключевой момент, обеспечивающий высокий расход калорий.
- Интенсивная нагрузка. Количество сожженных калорий зависит от силы ударов по снаряду, интенсивности выполнения упражнений и уровня отягощения, используемого в тренировке.
При регулярных занятиях фитбоксинг не только помогает похудеть, но и делает тело подтянутым, повышает общую выносливость и силу.
Как правильно питаться при интенсивных тренировках?
Физическая активность — важная составляющая процесса похудения, но без грамотного питания достичь стабильных результатов невозможно. Правильное питание помогает организму выдерживать нагрузки и восстанавливаться.
Питание перед тренировкой
За час до тренировки рекомендуется есть продукты с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают постепенное выделение энергии. К ним относятся:
- коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые;
- белковая пища, например, белая рыба, нежирный творог, белки, тофу, домашняя птица;
- свекла, повышающая выносливость;
- кофе или чай, которые отсрочат усталость.
Питание после тренировки
После тренировки акцент следует делать на белке, чтобы восстановить мышцы, и на углеводах с высоким гликемическим индексом для восполнения энергии. Подойдут:
- не слишком сладкие фрукты;
- стакан молока (при отсутствии непереносимости лактозы), которое способствует снижению жировой массы.
Важно помнить, что слишком жесткие ограничения в питании могут негативно сказаться на общем состоянии организма. Например, мозг требует около 20% всей энергии, поэтому важно поддерживать баланс.