РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как влияют на мышцы перерывы в тренировках — например, в отпуске?

Отправляясь на каникулы, многие волнуются, что потеряют форму за пару недель. Есть ли реальный повод для беспокойства?
Как влияют на мышцы перерывы в тренировках — например, в отпуске?
drobotdean / Freepik

Впереди лето – пора отпусков. И многие заядлые посетители тренажёрного зала всё чаще задаются вопросом «Что случится с моей формой за отпуск? Не потеряю ли я все свои мышцы?». Согласитесь, вопрос довольно серьёзный. Ведь никому неохота за пару недель без тренировок растерять всю ту мышечную массу, которая была заработана непосильным трудом до седьмого пота.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы также обеспокоены сохранностью своих мышц за то время, пока вы с детьми будете смотреть рождественские комедии или любоваться заснеженными горными пейзажами, у нас для вас есть хорошие новости: ваши мышцы в безопасности.

Исследование с перерывами в тренинге

В доказательство приведём вам одно исследование. Четырнадцать молодых парней были разделены на две группы, каждая из которых выполняла высокоинтенсивные упражнения на жим лежа – 75% от одноповторного максимума, 3 подхода по 10 повторений, 3 дня в неделю. Однако в первой группе испытуемые тренировались непрерывно в течение 24 недели, а во второй – после каждых 6 недель тренировок делали перерыв на 3 недели (т.е. в итоге, всего тренировались 18 недель). У испытуемых оценивалась сила и площадь поперечного сечения большой грудной мышцы и трицепса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какой был результат? Хотя первая группа суммарно тренировалась на 6 недель больше, чем вторая, у участников обеих групп наблюдалась одинаковая прибавка и в силе, и в мышечной массе.

Вы не растеряете свои мышцы

На основании данных этого исследования (и других подобных) можно сделать выводы, что ваша мышечная сила способна сохраняться в течение нескольких недель отдыха.

Даже если за этот период сила ваших мышц немного снизится, вы сможете восстановить её в первую же неделю после возвращения к тренировкам.

За период отдыха ваши мышцы могут уменьшиться в объёме, но произойдёт это преимущественно за счет снижения количества содержащегося в них гликогена и связанной с ним жидкости. Это логично: мышцы выполняют меньше работы, поэтому нет нужды запасать для них больше энергии. Но мышечный белок никуда не денется.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следите за питанием

Хотя, как мы уже выяснили, на время отпуска вашим мышцам ничего и не угрожает, мы всё же советуем следить за своим рационом. Высококалорийная диета на отдыхе легко может аукнуться парой-тройкой лишних килограммов на ваших боках. И пусть это поправимо, но всё же не очень приятно. Поэтому мы рекомендуем не пускаться во все тяжкие: не отказывайте себе в гастрономических удовольствиях, но знайте меру.

Читайте также:

Загрузка статьи...