Как правильно использовать пояс во время приседаний со штангой
Зачем нужен этот спортивный аксессуар?
Огромное количество спортсменов полагает, что ремень нужен для защиты нижней части спины от травм. Это совершенно не так. Не существует ни единого исследования, которое бы доказывало уменьшение травматичности при использовании тяжелоатлетического пояса.
А вот научных работ, которые доказывают, что использование ремня может повысить производительность — по крайней мере, в приседаниях, предостаточно.
Например, данное исследование показывает, что использование ремня, безусловно, помогает увеличить рабочие веса. Почему это так?
Эффективность ремня
Когда мы кладем штангу на спину, она оказывает давление на наш позвоночник, которое, пытается его согнуть при наклоне туловища вперед. Что произойдет, если позвоночник согнется во время приседания?
Вы сложитесь пополам. К счастью, мышцы кора обеспечивают стабильность позвоночнику, помогая противостоять этой силе сгибания от штанги. Кроме того, мы можем создать внутрибрюшное давление с помощью правильного дыхания, чтобы добавить дополнительную поддержку позвоночнику. Как пояс может помочь в этом?
Эксперимент
Вот простой эксперимент: попробуйте сжать пустую жестяную банку из под газировки так сильно, как только сможете — вы сомнете ее без проблем. Теперь попробуйте проделать то же самое с закрытой банкой газировки. Здесь можете напрягаться с максимальным усилием, и всё равно ничего не получится.
Когда вы правильно дышите во время приседаний или других базовых упражнений, с целью создать большое внутриабдоминальное давление, брюшная область фактически расширяется, когда вдыхаете больше воздуха. Как только вы наберете этот воздух в нижнюю часть легких, вот тут и поможет наличие ремня. Увеличившаяся брюшная полость упрется в него. Тем самым, ремень позволит вам создать еще большее давление, что приведет к большей стабильности и большей уверенности в упражнении при жестко поддерживаемом позвоночном столбе.
Применение в спорте
С ремнем атлеты могут выполнять упражнения с субмаксимальными весами быстрее с ремнем, чем без ремня. Не факт, что ремень действительно добавит десятки килограммов веса в вашем приседании, но он, безусловно, облегчит работу с тяжелыми весами из-за повышенной стабильности.
Какой ремень купить?
Если вы, как спортсмен и атлет, заинтересованы в использовании ремня для повышения производительности приседаний, то мы рекомендуем настоящий пауэрлифтерский пояс для соревнований, а не те тонкие ремни, которые носят все парни из спортзала. Настоящий ремень будет немного дороже и гораздо неудобнее в ежедневной транспортировке, но он прослужит вечно и определенно может помочь вашей производительности.
