Как силовые тренировки помогут улучшить результаты в смешанных единоборствах

На самом деле силовые тренировки отлично подходят для спортивных результатов. Но могут ли они быть полезными для ваших достижений вне пауэрлифтинга и бодибилдинга? И как работа со штангой применима к боевым искусствам?

Смешанные боевые искусства (ММА) — это полноконтактный вид единоборств, который иногда называют боями в клетке. Он основан на сочетании других боевых видов спорта и боевых искусств, таких как борьба, бокс, дзюдо и тхэквондо.

Чтобы добиться успеха в октагоне — восьмиугольном ринге, окруженном клеткой, — спортсмены ММА должны быть сильными телом и легко стоять на ногах. Сочетание скорости, мощи и силы — основополагающая вещь для борьбы в этом виде спорта, который требует умения, точности и просчитанных движений. В зависимости от весовой категории увеличение массы может быть для спортсмена преимуществом или недостатком.

Бойцы ММА проходят строгие программы тренировок, чтобы нарастить мышцы и улучшить ловкость. Их учат использовать все свое тело в одном движении или ударе, не теряя равновесия. Силовые тренировки (или тренировки с отягощениями), если их использовать разумно, могут улучшить эти спортивные характеристики. Например, укрепляя мышцы брюшного пресса и груди, боец ​ММА лучше подготовлен к тому, чтобы принимать удары в переднюю часть тела. Бойцы могут наращивать силу плеч для повышения выносливости рук, а также трицепсов и бицепсов для силы, скорости и быстрых ударов. Они также развивают мышцы бедер, квадрицепсов и икр, чтобы поддерживать равновесие и стабильность.

Однако недостаток чрезмерного развития определенных мышц означает, что бойцу приходится носить с собой больше веса, что может замедлить его движения. Вот где пригодятся кардиотренировки, поскольку они помогают поддерживать мышечную массу. Кроме того, спортсменам ММА требуются сильные сердце и легкие, чтобы выдержать все раунды в бою.

Что ж, в тренировках с отягощением в целом есть определенная польза, которую нельзя отрицать, отбрасывать или игнорировать. Но поднятие весов само по себе не поможет в достижении спортивных результатов в ММА.

Вместо того, чтобы стремиться поднимать вес потяжелее и достигать личных рекордов, человек, который хочет использовать силовые тренировки для достижения спортивных результатов в ММА, должен сосредоточиться на скорости своего подъема. Это означает фокус на том, как быстро штанга перемещается от нижнего положения подъема к верхнему. То есть, нужно жертвовать тяжелым весом ради чего-то более управляемого.

Нет необходимости приближаться к своему одноповторному максимуму, чтобы получить массу преимуществ от тренировки. Ваша сила может не утроиться за ночь, но вы станете более взрывным, что гораздо важнее в таком виде спорта, как ММА. Вы наберете мышечную массу, но не в таком огромном количестве, которое выбьет вас из весовой категории, плюс вы сможете воспользоваться преимуществами силы, не чувствуя себя менее проворным, когда придет время сразиться в спарринге.

В общем, определенно есть смысл заниматься силовыми тренировками, если вы боец ММА и соревнуетесь во взрывном, динамичном виде спорта. Все дело в программировании: манера выполнения тренировки имеет большее значение, чем фактически вес, который вы вешаете на штангу. Хорошее практическое правило — производительность важнее эго.

Чтобы силовая тренировка бойца ММА была эффективной, необходимо выбирать те упражнения, которые похожи на движения в поединке. Во время боя придется постоянно двигаться: прыгать, извиваться в захватах, толкать, тянуть на себя, приседать и т.д. И в этом случае отличным комплексом для тренировки могут стать эти упражнения:

Все упражнения выполняются по 5-6 раундов с минутным перерывом. Постепенно можно добавлять вес, но 45-50 кг хватит даже самому подготовленному бойцу-тяжеловесу, так что не переусердствуйте. Ключевой момент в такой тренировке – цикличность. Круговая силовая тренировка – вот выбор спортсмена, занимающегося единоборствами.