РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что произойдет с организмом, если развить чувство равновесия?

Чувство равновесия имеет свои преимущества не только в тренинге, но и в повседневной жизни. Рассказываем, для чего нужно развивать равновесие и делимся несколькими полезными упражнениями.
Что произойдет с организмом, если развить чувство равновесия?
drobotdeam / Freepik

Тренировкой равновесия часто пренебрегают. Однако она, между прочим, может иметь преимущества и выгоды как для спортивных результатов, как и для здоровья в целом. Равновесие (или баланс) — это способность контролировать положение своего тела, будь то в неподвижном состоянии (например, сложная поза йоги) или во время движения (например, при катании на лыжах).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зачем нужны тренировки на равновесие

Баланс — один из ключевых компонентов фитнеса, наряду с силой, выносливостью и гибкостью. Улучшение чувства равновесия может помочь в выполнении не только физических упражнений, но и повседневных дел, таких как вставание на цыпочки, чтобы достать что-то на верхней полке, ходьба вверх и вниз по лестнице или ходьба по неровному тротуару, не падая. Существует немало способов тренировки равновесия, для этой цели даже придумали специальное приспособление — платформу-балансир, которая представляет собой доску на валике. Но обо всем по порядку, в этой статье мы собрали некоторые преимущества, которые вы получите, включив тренировки равновесия в свою программу тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если будете выполнять упражнения на равновесие, то когда-нибудь сможете повторить и эту сложную позу
Если будете выполнять упражнения на равновесие, то когда-нибудь сможете повторить и эту сложную позу

Осознание тела

Осознание своего тела (также известное как проприоцепция) — это ощущение того, как ваши конечности ориентированы в пространстве. Тренировки равновесия улучшают осознание тела, что помогает снизить вероятность травм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Координация

Тренировка равновесия предполагает, что все ваше тело работает как одно целое, иначе вы упадете или споткнетесь. Улучшение координации во время тренировки равновесия будет способствовать развитию координации в повседневной жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стабильность суставов

Тренировка баланса способствует стабилизации коленей, лодыжек, тазобедренных и плечевых суставов. Это поможет предотвратить множество травм, включая вывихи лодыжек и серьезные проблемы с коленями.

Время реакции

Тренировка равновесия может улучшить время вашей реакции. Если вам случится поскользнуться или споткнуться при выполнении упражнений, ваше тело вынуждено немедленно восстановить баланс, иначе вы упадете. Это, в свою очередь, улучшит вашу реакцию в повседневной жизни.

Долгосрочное здоровье

Включение тренировки баланса в вашу программу поможет поддерживать или улучшать ваше равновесие, что необходимо для предотвращения падений и переломов. С возрастом наше чувство равновесия может ухудшаться, чего мы все хотим избежать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очевидно, насколько важен баланс для здоровой и функциональной жизни. Поэтому может быть весьма полезным включать упражнения на равновесие в свое расписание. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте начать с самых простых упражнений:

  • Посмотрите, как долго вы сможете простоять на одной ноге, или попробуйте удержаться по 10 секунд на каждой ноге.
  • Пройдите с пятки на носок 20 шагов. Придерживайтесь стены, если вам нужна дополнительная поддержка.
  • Пройдите по прямой линии, насколько это возможно.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для тренировки равновесия

Чтобы проще было удерживать
Чтобы было легче выполнять это упражнение на равновесие, представьте три точки на стопе, образующие треугольник — две по краям стопы и одна на пятке. Чувствуйте эти точки во время удержания позы: это поможет равномерно распределить вес
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если в этом упражнении на равновесие вам сложно держать руки прямыми, можете согнуть их в локте
Если в этом упражнении на равновесие вам сложно держать руки прямыми, можете согнуть их в локте
  • Подъем руки и ноги на четвереньках

    Это упражнение выглядит очень простым, но, чтобы выполнить его, нужно держать в постоянном напряжении пресс, плечи и руки. Оно отлично прокачивает мышцы кора — как раз то, что необходимо для удержания равновесия. 

    Встаньте на четвереньки, затем вытяните правую руку и правую ногу. Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.
    Загрузка статьи...