Как правильно страховать в жиме гантелей лежа
Этикет хорошего споттера
Независимо от того, ищете ли партнера по тренировкам или кто-то просит о помощи в тренажерном зале, вы должны быть готовы помочь. И лучше, если это будет грамотно и по правилам техники безопасности.
Более того, такое доверие приятно, а также вы можете рассчитывать на подобную помощь взамен. А работа с субмаксимальными весами, в свою очередь, позволяет получить максимальную отдачу от тренировок.
Узнайте, как использовать правильные методы страховки в одном из наиболее распространенных упражнений, жиме гантелей лежа.
Страховка в жиме гантелей лежа
Несмотря на то, что это жим штанги и жим гантелей очень похожие по целевой нагрузке упражнения, работа споттера будет совершенно иной.
В отличие от помощи в страховке в жиме штанги, где работа страховщика заключается преимущественно в дожиме из мертвой точки, в случае с гантелями, основным приоритетом является создание стабильности.
Действия споттера
- Помощь в подготовке исходного положения.
Когда атлет ложится на скамью, ему нужно поднять гантели в верхнее положение. Выполнение этого первого движения часто является самой сложной частью подъема, особенно если используется максимально тяжелый вес. Чтобы помочь безопасно занять это положение, вам необходимо спросить спортсмена, нужна ли помощь в этом движении. - Помощь в движении вверх из нижней точки.
Затем нужно сесть на корточки позади и посередине, близко к скамье спортсмена и обхватить руками его локти. Из этого положения крепко и надежно обхватите их и слегка надавите, чтобы помочь поднять наверх. Это будет ваше основное движение. - Наблюдайте сзади за признаками усталости, пока атлет выполняет повторения. Как только движение начнет замедляться, помогите так, как написано выше. Помощи должно быть ровно столько, сколько нужно, чтобы не забрать рабочую нагрузку.
- Заботьтесь о безопасном выполнении, следя за ровным движением спортсмена и помогите ему сделать как можно больше повторений, чтобы максимизировать рост мышц.
Рекомендации
Помогайте только тогда, когда:
- вас попросили об том,
- обговаривайте ваши движения заранее,
- не делайте больше, чем атлет,
- не давайте советов ,
- не говорите во время упражнения.