Все мы стремимся к каким-то целям. Нам нравится двигаться вперёд и вычёркивать из списка выполненные пункты. Мы испытываем удовольствие, завершив очередной проект. Поэтому важно отслеживать свой прогресс — так вы сохраните мотивацию и заинтересованность.
Мотивация для тренировок: как могут выглядеть ваши спортивные победы в тренажерном зале
Чтобы видеть свой прогресс в достижении долговременной цели, научитесь видеть его при каждом походе в фитнес-клуб. А еще лучше, фиксировать. Рассказываем, в чем ваши тренировочные победы могут выражаться.
Freepik
Скорее всего, у вас часто бывают маленькие спортивные победы, но вы их не замечаете, потому что никак не следите за своими успехами. Что же полезно научиться замечать?
Содержание
Маленькие спортивные победы
- Уменьшение процента жира в теле
- Увеличение мышечной массы
- Рост 1 RM — одноповторного максимума (максимальный вес, который вы можете поднять в одном повторении в конкретном упражнении)
- Рост объемного максимума (максимальный вес, который вы можете поднять на 3-5-8 повторений)
- Улучшение техники упражнений
- Уменьшение паузы между подходами
- Положительный сдвиг в упражнении, которое никак не давалось
- Увеличение количества повторений (даже на одно)
Как отслеживать прогресс
- Заведите себе фитнес-дневник, регулярно его ведите;
- Отмечайте свои показатели в упражнениях;
- Делайте заметки к следующей тренировке;
- Скачайте и пользуйтесь фитнес-программами, фиксирующими тренировочный объем.
И помните, даже медленный прогресс — это прогресс! Ваше личное движение вперёд.
Загружаем