Короткая тренировка может частично компенсировать последствия сильного недосыпа. К такому выводу пришли исследователи из канадского Университета Макгилла. Результаты работы опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, сообщает Science Alert.
20-минутная тренировка помогает от недосыпа, как и полтора часа сна, показало исследование
Выбрать сон — не всегда самое оптимальное решение.
Unsplash
В исследовании приняли участие 54 здоровых молодых человека. Сначала добровольцы бодрствовали около 30 часов, после чего их разделили на три группы. Участники первой группы в течение 20 минут занимались на велотренажере с умеренной или высокой интенсивностью. Второй группе дали возможность поспать 90 минут, а третья провела те же 20 минут на велотренажере без физической нагрузки, выступая в качестве контрольной группы.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
После этого испытуемым показали серию изображений, не предупреждая, что впоследствии их память будут проверять. Через три дня участникам предложили определить, какие картинки они уже видели ранее.
Оказалось, что и сон, и физическая активность заметно улучшили результаты. Участники, которым удалось поспать 90 минут, справились с заданием на 23% лучше контрольной группы. Те, кто занимался на велотренажере, показали результат на 21% выше. Существенной статистической разницы между этими показателями исследователи не выявили.
При этом механизмы воздействия сна и физических упражнений оказались разными. С помощью электроэнцефалографии ученые отслеживали активность мозга и обнаружили, что после сна снижались показатели, связанные с накопленной усталостью и так называемым давлением сна. Чем сильнее уменьшались эти значения, тем лучше участники затем справлялись с задачей на узнавание изображений.
После тренировки картина была иной. Признаки сонливости и утомления практически не изменились по сравнению с контрольной группой. Тем не менее физическая нагрузка, предположительно, помогала мозгу эффективнее обрабатывать и закреплять новую информацию в момент ее получения.
Как отметил старший автор исследования, специалист по спортивным наукам Марк Роиг, недостаток сна негативно отражается практически на всех когнитивных функциях. Однако возможность полноценно отдохнуть есть не всегда, поэтому даже непродолжительная физическая активность может помочь поддержать работу памяти.
Авторы работы считают, что такой подход может быть особенно полезен людям, которые не могут самостоятельно распоряжаться временем сна, — например, сотрудникам ночных смен, медицинским работникам, пилотам и молодым родителям. По словам первого автора исследования Мадхуры Лотликар, одно из главных преимуществ физических упражнений заключается в их доступности: для них не требуется специальное оборудование или особые условия.
При этом ученые подчеркивают, что 20-минутную тренировку нельзя рассматривать как полноценную замену сну. И сон, и физическая активность в рамках эксперимента лишь помогали организму справиться с последствиями уже возникшего недосыпа. Если есть возможность восстановиться с помощью отдыха, именно сон остается наиболее эффективным вариантом.
Загружаем