В социальных сетях под хештегом «слипмаксинг» (от англ. sleepmaxxing) сформировалось новое движение, участники которого делятся методами достижения максимально качественного ночного отдыха.
В соцсетях новый тренд — слипмаксинг: как организовать идеальный сон в летнюю жару
Социальные сети захватило движение «слипмаксинг» — экстремальная оптимизация сна для тех, кто не может выспаться в летний зной.
Unsplash
Идея тренда заключается в использовании специальных техник поведения и обустройства пространства для извлечения предельной пользы из часов сна. В летние месяцы это направление стало особенно востребованным из-за влияния высоких температур на физиологию человека.
Согласно медицинским исследованиям, идеальной температурой для восстановления организма считается 18 градусов Цельсия, в то время как при достижении 25 градусов и выше качество глубокой фазы сна существенно снижается. В таких условиях тело дольше задерживается в фазе легкого сна, что мешает полноценной регенерации клеток.
Процесс оптимизации сна по методике слипмаксинга начинается с контроля климата в помещении. Практика подразумевает, что в течение всего светового дня окна в спальне должны оставаться полностью закрытыми, а солнечный свет блокироваться внешними жалюзи или плотными шторами.
Интенсивное проветривание допускается исключительно в периоды минимальной температуры воздуха — поздним вечером или ранним утром.
Особое внимание уделяется выбору текстиля: приоритет отдается постельному белью и одежде из натуральных волокон, таких как хлопок, лен или шелк, которые обеспечивают естественный воздухообмен. Использование синтетических тканей, таких как полиэстер или микрофибра, исключается, так как они задерживают тепло и провоцируют потоотделение.
В периоды экстремального зноя участники тренда практикуют использование пустых пододеяльников без наполнителей, а также применяют методы дополнительного охлаждения, такие как увлажнение простыней водой из пульверизатора или использование грелок, наполненных холодной водой, которые прикладываются к стопам или затылку.
Вечерняя рутина в слипмаксинге выстраивается за несколько часов до засыпания. Для стимуляции выработки гормона сна мелатонина освещение в жилых помещениях приглушается, а использование цифровых экранов сводится к минимуму для предотвращения воздействия синего спектра света на мозг. Также рекомендации включают полный отказ от алкоголя и никотина, которые нарушают естественную последовательность циклов сна.
С точки зрения питания, в жаркое время года адепты слипмаксинга избегают тяжелой, жирной и высокобелковой пищи в вечернее время. Это связано с тем, что процессы переваривания таких продуктов требуют значительных энергетических затрат, что приводит к повышению внутренней температуры тела.
Гигиенические процедуры также адаптируются под температурный режим. Вместо холодного душа рекомендуется принимать лавкратный (теплый), что предотвращает сужение сосудов и застой тепла во внутренних органах. После душа кожу не вытирают полотенцем досуха: тонкий слой влаги при испарении обеспечивает естественный эффект охлаждения.
В самой постели рекомендуется накрывать только центральную часть туловища, оставляя руки и ноги открытыми. Это позволяет организму наиболее эффективно отдавать лишнее тепло в окружающую среду через конечности.
Отдельный блок рекомендаций посвящен безопасности и бьюти-аспектам. Вентиляторы устанавливаются таким образом, чтобы прямой поток воздуха не был направлен на лицо и голову, так как это может привести к пересыханию слизистых оболочек, мышечному напряжению в области шеи и возникновению головных болей.
При появлении утренней отечности лица используется метод более высокого расположения головы с помощью второй подушки, что стимулирует лимфодренаж.
В части ухода за лицом акцент делается на глубоком очищении пор перед сном для удаления излишков пота, при этом использование плотных косметических средств ограничивается во избежание закупорки пор в условиях ночного потоотделения.
Загружаем