Что такое фаббинг: ученые объяснили связь между пристрастием к интернету и депрессией
Исследование, проведенное учеными из Австралии, Великобритании и Малайзии, выявило, что длительное использование компьютеров, ноутбуков и смартфонов приводит к сонливости и возникновению симптомов депрессии у подростков. Результаты этой работы опубликованы в журнале Information Technology & People.
Ученые проанализировали 52 статей, посвященных этой проблеме, и выяснили, что избыток экранного времени ведет к ухудшению социального взаимодействия у молодежи в возрасте от 10 до 19 лет. Кроме того, было обнаружено, что чрезмерно активное использование гаджетов негативно сказывается на самочувствии человека.
Что такое фаббинг?
Одна из ключевых проблем — то, что время, проведенное в интернете, не структурировано. Родители часто ограничивают время на компьютерные игры, но ограничения на веб-серфинг чаще всего отсутствуют полностью. Еще одной проблемой, которую выделили исследователи, стал фаббинг.
В статье предлагается ряд методов для «вывода» подростков из онлайн-пространства. Исследователи считают необходимым научить подростков основам гигиены сна и полностью отказаться от использования гаджетов ночью.
Кроме того, важно привлекать их к активным занятиям после школы, чтобы они могли полноценно проводить время без использования смартфонов и компьютеров. Вместо бездумного листания социальных сетей, они могут осваивать новые умения или проходить онлайн-обучение.
Последствия интернет-зависимости
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала интернет-зависимость заболеванием. По мнению многих психологов, как зарубежных, так и российских, это было необходимой мерой, поскольку симптомы данной зависимости схожи с симптомами любой другой. В основном этому виду зависимости подвержены дети и подростки. Однако и взрослые могут страдать от такого недуга.
Кроме того, думскроллинг негативно воздействует не только на эмоциональное состояние человека, но и на его интеллектуальные способности. Пагубное влияние на психику также оказывает легкодоступность информации в социальных сетях и интернете в целом. Человеку не нужно искать и синтезировать информацию, она уже готова. Соответственно люди теряют способность выстраивать логические связи и мыслить последовательно.
Как проводить меньше времени в смартфоне?
Отпишитесь от лишнего: удалите ненужные приложения, каналы, чтобы сократить количество уведомлений и отвлекающих факторов.
Установите лимит на использование приложений: ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях и других приложениях.
Удалите приложения с бесконечной лентой: подобные приложения могут затягивать вас на долгое время. Попробуйте удалить их или ограничить время их использования.
Найдите интересное занятие: найдите хобби или занятие, которое будет занимать ваше свободное время вместо смартфона. Это может быть чтение книг, занятия спортом, прогулка с близкими или творчество.