Вы просыпаетесь среди ночи — особенно в 3 или 4 утра? Если да, то вы не одиноки. В поисковике Google увеличилось количество запросов «просыпаться в 3 часа ночи», а видеоролики TikTok об этом явлении набрали от 30 000 до 2,5 миллионов лайков и даже больше просмотров.
«Я просыпаюсь в 3 часа ночи» стало самым популярным запросом в Google: что делать с проблемным сном?
Новый и очень опасный тренд среди большинства пользователей соцсетей.
Freepik
Содержание
Теории о том, почему люди просыпаются среди ночи, варьируются от духовных до гормональных (например, из-за повышенного уровня кортизола).
О причинах, по которым множество людей сейчас просыпается посреди ночи, рассказала доктор Ана Кригер, директор Центра медицины сна в Weill Cornell Medicine and NewYork-Presbyterian.
По мнению специалиста, зачастую люди упускают из виду важность хороших привычек сна перед сном: «Люди говорят: "О, у меня нет проблем с засыпанием. У меня просто очень чуткий сон".
Она отмечает, что определенные привычки перед сном и некоторые аспекты обстановки, в которой вы спите, могут повысить ваши шансы спокойно спать всю ночь. По словам Кригера, есть целый ряд факторов, которые могут улучшить качество и продолжительность сна.
Что может улучшить сон?
- Расслабляющая рутина перед сном без гаджетов
- Воздержание от употребления алкоголя
- Ограничение на употребление кофеина после полудня
- Тишина, темнота и прохлада в спальне
А если не помогает?
Однако если вы все равно просыпаетесь в 3 часа ночи, ваши проблемы со сном могут быть вызваны стрессом. «Возможно, что у таких людей могут быть стрессоры или тревоги, которые просачиваются в их циклы сна и мешают им спать всю ночь», – говорит Кригер.
Кроме того, если у вы страдаете от апноэ во сне, синдрома беспокойных ног или бессонницы, это также может мешать вашему сну. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом или экспертом, а не ограничиваться универсальными советами.
Что делать, если вы проснулись посреди ночи?
Эксперт советует не поощрять бодрствование своего организма ночью: «Если вы пользуетесь телефонами, проверяете время, включаете свет или начинаете читать что-то очень интересное, это может усугубить бессонницу, поскольку такие действия очень быстро входят в привычку», – говорит она.
Эксперт советует не хвататься за смартфон, а попробовать помедитировать, чтобы снова погрузиться в сон. Кригер также рекомендует технику дыхания 4-7-8, когда вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на семь секунд и выдыхаете в течение восьми секунд. «Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться именно на том, что вам надо отдохнуть», – резюмирует врач.