Бессонница возникает из-за соматических и психических причин: нарушение гигиены сна, нервное перенапряжение, колебания уровня гормонов, частые перелеты со сменой часовых поясов или ночной график работы, а также употребление алкоголя, психостимулирующих веществ и некоторых лекарств.
Спите как младенец: почему нарушается сон и как тренировки могут это исправить
Комплекс упражнений, который позволит вам восстановить сон в кратчайшие сроки.
Freepik
Почему нарушается сон
Под гигиеной сна понимают режим дня и привычки, которые помогают качественно расслабиться и быстро уснуть.
Полезные привычки для качественного сна
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Выработать ритуалы подготовки ко сну.
- Избегать физического и психического напряжения перед сном.
- Придерживаться принципа «кровать только для сна» – никакого просмотра телевизора в кровати.
Негативные последствия длительных нарушений сна
- Невозможность сконцентрироваться.
- Нарушение координации.
- Ухудшение памяти.
- Сонливость в дневное время.
- Раздражительность.
Можно ли тренироваться перед сном?
После 20:00 организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, который как раз готовит тело ко сну: замедляет сердцебиение, снижает частоту дыхания и температуру тела. Тренировки же могут помешать гормону выполнять свои функции, поэтому проводить высокоинтенсивные занятия не рекомендуется. При этом выполнить упражнения, которые, наоборот, помогут успокоиться, будет полезно.
Тренировка перед сном
Для начала немного помассируйте все тело: помните плеч, предплечья, бедра, икры. А после потянитесь в разные стороны. После этого можете смело приступать к самим упражнениям.
Растяжка грудного отдела
- Сядьте на пол, стопы соедините, а колени разведите по сторонам;
- Выпрямите спину;
- Руки соедините перед собой;
- Затем разведите руки по сторонам, лопатки максимально сведите и раскройте грудную клетку.
Скручивания сидя
- Сядьте на пол в позу лотоса;
- Руки положите на бедра;
- Повернитесь вправо, затем влево.
Прогибы в спине
- Встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечами;
- Округлите спину и задержитесь в таком положении на секунду;
- Затем прогните спину и потяните живот к полу;
- Продолжайте выполнять такие повторения.
Наклоны
- Сядьте на пол, ноги разведите по сторонам, руки положите на бедра;
- Наклонитесь к правой ноге и потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Наклонитесь к левой ноге и потянитесь к ней правой рукой.
Кобра
- Лягте на живот, ноги выпрямите, ладонями упритесь в пол;
- Выпрямите локти и поднимите туловище;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение.