Обпиться кофе не поможет: как выжить после бессонной ночи

Попробуйте 6 эффективных лайфхаков.
Обпиться кофе не поможет: как выжить после бессонной ночи 
Getty Images
Важнее всего никогда не допускать подобных ситуаций. Но дело уже сделано, кусать локти поздно, поэтому запаситесь терпением и соберите всю силу воли, чтобы компенсировать ночь без сна. Наши советы вам в этом помогут.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Источник: Yoo S.S. et al., (Journal of Neuroscience, 2007)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Холодный душ

Начните свой день(вернее продолжите предыдущий) с холодного душа. Постарайтесь включить воду, как можно холодной температуры. А в конце включите ледяной и продержитесь под ним 30 секунд. Так вы усилите концентрацию и разгоните кровь по телу. Если у вас будет возможность, принимайте такой душ и в течение дня. Или делайте холодные компрессы на запястья и виски.

даже 30-секундный ледяной душ бодрит сильнее кофе
даже 30-секундный ледяной душ бодрит сильнее кофе
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Свежий воздух

После ночи без сна важно выйти с утра и получить как можно больше солнечного света. Ваши циркадные ритмы нарушены, а такая прогулка немного поможет их восстановить. Еще вы зарядитесь энергией и сможете естественным образом взбодрить уставший мозг. Когда будете чувствовать сильную усталость в течение дня, постарайтесь выбраться на прогулку, чтобы немного развеяться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не забывайте выходить на улицу
Не забывайте выходить на улицу
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофе (пейте правильно)

Чем меньше мы спим, тем сильнее хочется выпить побольше кофе или других напитков с кофеином. Хуже всего: выбрать энергетики. Не стоит увлекаться американо: врачи советуют ограничиться одной-двумя чашками, чтобы не перегружать сердце. Лучше разделите допустимые 400 мл на несколько небольших порций и пейте их в течение дня.

Выберите эспрессо и повторите несколько раз за день
Выберите эспрессо и повторите несколько раз за день
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировки

Как бы сильно вы ни устали после бессонной ночи, не стоит пропускать тренировку. Физическая активность поможет взбодриться, повысит уровень энергии и усилит концентрацию внимания. Но не переусердствуйте: хватит легкой зарядки утром и нескольких коротких упражнений на протяжении рабочего дня. Вечерняя прогулка будет отличной идеей — она поможет лучше расслабиться после тяжелого дня и наконец-то поспать ночью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Хотя бы выполнить 10 отжиманий каждые 2 часа точно сможете
Хотя бы выполнить 10 отжиманий каждые 2 часа точно сможете
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте воду

Когда вы не выспались, организму не хватает энергии, а обезвоживание делает усталость еще сильнее. Постарайтесь пить больше воды в течение дня — это поддержит вас и поможет чувствовать себя бодрее.

Помните, что вам нужно выпивать в день от 1,5 л. чистой воды
Помните, что вам нужно выпивать в день от 1,5 л. чистой воды
Freepik

Немного вздремните

Если есть возможность, делайте небольшие 25-минутные перерывы каждые три часа, чтобы немного поспать. Короткий сон помогает снизить уровень аденозина — вещества, которое накапливается при длительном бодрствовании. Такой отдых улучшит ваше самочувствие, повысит уровень энергии и поможет оставаться сосредоточенным до конца дня.

Короткий сон пойдет на пользу
Короткий сон пойдет на пользу
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие последствия ночи без сна?

  • Нарушение когнитивных функций. После 24 часов без сна у человека возникают нарушения в работе префронтальной коры мозга, ответственной за принятие решений, концентрацию и память.
  • Замедление реакции. Лишение сна замедляет реакцию мозга и ухудшает координацию движений. Это особенно опасно при вождении или выполнении других задач, требующих быстрого реагирования.
  • Повышенная эмоциональная реакция. Лишение сна ведет к повышенной активности в миндалевидном теле мозга, что может вызвать резкие изменения настроения и повысить уровень тревожности.
  • Снижение иммунитета. Уровень белых кровяных клеток, борющихся с инфекциями, значительно снижается после одной бессонной ночи. Это увеличивает риск вирусных и бактериальных инфекций.
  • Метаболические изменения. У людей, не спавших одну ночь, наблюдаются изменения уровня гормонов, влияющих на аппетит и метаболизм. Это может привести к повышению аппетита и увеличению риска набора веса при регулярных нарушениях сна.
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Недосыпание связано с повышением артериального давления и учащением сердцебиения. Это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может стать причиной сердечных заболеваний при регулярном недосыпании. Даже после одной бессонной ночи наблюдаются негативные изменения в работе сердца и сосудов.