Почему после обеда хочется спать и стоит ли поддаваться соблазну

Некоторые питательные вещества в определенных продуктах могут вызывать чувство усталости после еды. Хотя употребление их на ночь может способствовать хорошему сну, употребление в обед — вызывает ненужное желание вздремнуть. Ощущение усталости во второй половине дня могут вызывать следующие составляющие.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом в ответ на темноту. Он побуждает ум и тело к расслаблению перед началом дня и вызывает сонливость. Мелатонин содержится во многих продуктах и может способствовать снижению энергии после приема пищи.

Триптофан — это аминокислота, которая может вызывать легкую сонливость. Организм преобразует ее в серотонин, а затем в мелатонин, который, как отмечалось выше, может вызывать усталость.

Пища с высоким содержанием углеводов может вызывать усталость. Продукты с высоким гликемическим индексом, с большей вероятностью вызывают усталость после еды. Виной тому колебания уровня сахара в крови. Организм преобразует углеводы в сахар, а продукты с высоким гликемическим индексом могут ускорять этот процесс. Затем происходит резкое падение уровня сахара в крови, что может привести к сонливости.

Высокое потребление жиров связано с повышенной дневной усталостью, но тип жиров имеет значение. Насыщенные и трансжиры, например, усиливают сонливость.

Употребление большого количества калорий за один прием пищи связано с усталостью и сонливостью. Цитокины, небольшие белки, участвующие в регуляции иммунного ответа организма и воспаления, могут играть в этом заметную роль.

Сонливость после обеда часто больше связана с естественным повышением склонности ко сну, чем с потребляемой пищей. Этому способствуют два явления:

Хотя обычно сонливость после еды — это нормально, стоит проконсультироваться с врачом, если это происходит часто или мешает повседневной жизни. Некоторые сопутствующие заболевания могут вызывать усталость, в том числе:

Недосып имеет свойство накапливаться и короткий сон во время обеденного перерыва — отличный способ справиться с ним.

После короткого сна новый материал (книга, фильм, мастер-класс) запоминается в пять раз лучше! Иными словами, пока мы спим, мозг перерабатывает полученные знания и плотно утрамбовывает их в голове. 

Чем меньше мы спим, тем выше вероятность набора лишнего веса. Нехватка сна заставляет организм требовать больше еды, чтобы восполнить энергию. Кроме того, при недосыпе снижается уровень лептина — гормона, отвечающего за чувство сытости.

Стресс приводит к повышению давления, а значит, может быть причиной сердечного приступа, инсульта и даже проблем с эрекцией. Однако дневной сон помогает справиться с беспокойством.

Всего одна бессонная ночь может усугубить семейный конфликт. Почему? Способность читать чужие эмоции ухудшается, а раздражительность растет.

Люди, которые спят меньше шести часов в сутки, чаще страдают от таких хронических заболеваний, как диабет, ожирение и порок сердца. Виной тому стресс.

Если мужчина спит меньше пяти часов в день,  уровень тестостерона может упасть на 10-15%. Нхватка этого гормона приводит к снижению сексуального аппетита, разжижению спермы и проблемам с эрекцией. 

Нехватка сна увеличивает шансы получить ложные воспоминания. Например, регулярно невысыпающиеся люди более склонны видеть несуществующие детали на фотографиях, если им о них рассказать. Иными словами, критичность восприятия у невыспавшегося человека страдает.

Спортсмены, спящие больше, добиваются более высоких результатов в спринте, показывая высокую выносливость при стабильном пульсе. Кроме того, их тренировки в целом качественнее. Однако большинство посетителей спортзалов не придерживаются режима сна, достаточного для восстановления после нагрузок.

У невыспавшегося человека утончаются черты лица, кожа приобретает неравномерный оттенок и начинает отшелушиваться. Бессонные ночи ускоряют процесс старения, снижая способность кожи к регенерирации.

Хотя полностью избежать сонливости после приема пищи во второй половине дня не удастся, есть несколько способов, которые могут ее предотвратить. Доктор Питерс относит к ним следующие действия.