Что такое синдром хронической усталости? 7 вещей, которые его вызывают

Причина развития синдрома хронической усталости до конца неизвестна, хотя существует множество теорий. Считается, он может быть вызван сочетанием различных факторов (поговорим об этом ниже). Единого теста для подтверждения диагноза не существует, может потребоваться ряд медицинских обследований, чтобы исключить другие заболевания со схожими симптомами. Лечение же скорее всего будет направлено на облегчение симптомов.

Симптомы синдрома хронической усталости могут различаться у разных людей, а их тяжесть – колебаться изо дня в день. Помимо непосредственно усталости, могут наблюдаться:

У некоторых людей с этим заболеванием наблюдаются головные боли, боли в горле и болезненность лимфатических узлов на шее или в подмышечных впадинах. Люди с этим заболеванием также могут стать особенно чувствительными к свету, звуку, запахам, пище и лекарствам.

Бездействие может быть основной причиной вашей низкой энергии. Но многие люди говорят, что слишком устали, чтобы заниматься спортом. Люди с синдромом хронической усталости (СХУ), как правило, имеют низкий уровень силы и выносливости, что ограничивает их способность к упражнениям. Однако обзор исследований показал, что тренировки могут снизить утомляемость у людей с СХУ. Чтобы повысить уровень своей энергии, смените сидячий образ жизни на более активный.

Недостаток сна — одна из наиболее очевидных причин усталости. Ваше тело делает много вещей, пока вы спите, в том числе накапливает память и выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и уровень энергии. После ночи качественного сна вы обычно просыпаетесь отдохнувшими и полными энергии. Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы позволить вашему мозгу пройти все стадии каждого цикла сна. Регулярный режим сна помогает не только высыпаться, но и предотвращает усталость. Кроме того, дневной сон может помочь повысить уровень энергии.

Помимо недостаточного сна, сон в неподходящее время также может снизить вашу энергию. Сон днем, а не ночью, нарушает циркадный ритм вашего тела, то есть биологические изменения, которые происходят в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла. Это распространенная проблема среди людей, работающих посменно или в ночное время. Более того, даже бодрствование ночью в течение суток или двух может вызвать усталость. По возможности лучше спать ночью.

Слишком мало калорий может вызвать чувство истощения. Калории — это единица измерения энергии, содержащейся в пище. Тело использует их для движения и таких процессов. Когда вы едите слишком мало калорий, метаболизм перестраивается в целях экономии энергии, что может сопровождаться чувством усталости. Кроме того, когда ваше потребление калорий слишком низкое, очень трудно удовлетворить ваши потребности в макронутриентах, витаминах и минералах. Если вы задались целью сбросить лишний вес и для этого урезаете свой рацион, позаботьтесь о том, чтобы ваш дефицит калорий был умеренным — 15-20 процентов от вашего уровня поддержания.

Недостаточное потребление белка может способствовать вашей усталости. Этот макронутриент выполняет много функций в вашем теле. Чтобы поддерживать метаболизм на должном уровне и предотвращать усталость, старайтесь потреблять высококачественный источник белка с каждым приемом пищи. Также чувство усталости и сонливость могут возникать после употребления большой порции углеводов: здесь мы подробно писали, почему это происходит.

Хорошая гидратация важна для поддержания хорошего уровня энергии. Многие биохимические реакции, которые происходят в вашем теле каждую секунду, приводят к потере воды, которую необходимо восполнить. Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды с мочой, стулом, потом и дыханием.

Несколько исследований показали, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и снижению способности концентрироваться. В одном исследовании, когда мужчины тренировались на беговой дорожке и теряли один процент своей массы тела за счет жидкости, они сообщали о большей усталости, чем когда они выполняли то же упражнение, оставаясь при этом хорошо гидратированным. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли.

Хронический стресс может сильно повлиять на ваш уровень энергии и качество жизни. Хотя стресс — нормальное явление, в нескольких исследованиях его чрезмерный уровень связывают с утомляемостью. Хотя в нашей жизни крайне сложно избежать стрессовых ситуаций, разработка стратегий управления своим состоянием может помочь не чувствовать себя полностью истощенным. Например, большие обзоры исследований показывают, что йога и медитация могут помочь снять стресс.