Как продлить жизнь без сложных диет и упражнений

Банальная привычка, о которой чаще всего все забывают.
Как продлить жизнь без сложных диет и упражнений
Unsplash
Правильное питание и здоровый образ жизни не всегда могут уберечь от развития опасных недугов. Эти два фактора действительно важны, однако в современных реалиях люди часто забывают о еще одной важной составляющей здорового образа жизни.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Эксперты бьют тревогу: сколько россиян находится в группе риска по инсульту из-за переработок

Правда ли, что физические нагрузки улучшают сон?

Как справиться с послеобеденной сонливостью: попробуйте простое упражнение, которое вас взбодрит

Семейный врач Татьяна Захарова в ходе интервью с порталом «МедикФорум» напомнила о том, что для существенного снижения риска заболеваний сердца необходимо уделить внимание качеству сна. Кроме того, важно не только высыпаться, но и ложиться спать в одно и то же время.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Было обнаружено, что небольшие различия в привычках сна между работой и выходными могут вызвать изменения бактерий в нашем кишечнике, что повышает риск болезней сердца и почек, ожирения», — заявила Татьяна Захарова.

Почему важно ложиться и вставать в одно и то же время?

Исследование ученых из Медицинского центра Университета Дьюка (США) доказало, что нарушение циркадных ритмов негативно влияет на все системы организма и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Цикардные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Цикардные ритмы регулируются восходом и закатом Солнца и меняются с возрастом, именно поэтому пожилые люди обычно встают раньше молодых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во сколько нужно вставать, чтобы быть бодрым?

По мнению Пола Келли, исследователя из Оксфорда, идеальное время для того, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо весь день:

  • В 20 лет — 9:30;
  • В 30 лет — 8 часов утра;
  • В 40 лет — 7:30;
  • В 50 — 7 часов утра;
  • После 60 лет — 6:30 утра.
Unsplash

Ученые уверены, регулярный режим сна — не просто привычка, но и важный фактор для поддержания здоровья организма, который помогает предотвращать различные заболевания и способствует долгой жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, люди, предпочитающие поздно ложиться спать, так называемые «совы», имеют больший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с «жаворонками», которые привыкли рано ложиться и рано вставать.

Ученые считают, что одной из основных причин этого является то, что «совы» часто лишают себя медленной фазы сна в первой половине ночи. Эта фаза играет ключевую роль в восстановлении организма и выработке важных гормонов.

Более того, привычка полноценно отдыхать и рано вставать помогает поддерживать форму. Люди, страдающие от недосыпа, обычно имеют повышенный аппетит и, как правило, потребляют больше калорий.