Существует много способов улучшить свой сон. Выяснилось, что один из лучших — спорт. Ученые доказали, что физические упражнения действительно помогают справиться с бессонницей, причем на сон воздействуют как отдельные, так и регулярные занятия.
Правда ли, что физические нагрузки улучшают сон?
Или же спорт, наоборот, возбуждает нервную систему?
unsplash.com
Особенно полезны для сна
Оказалось, что больше остальных для сна полезны аэробные упражнения. Они помогают быстро заснуть, реже просыпаться по ночам, а на утро чувствовать себя более отдохнувшим.
К анаэробным нагрузкам можно отнести:
- бег;
- езду на велосипеде;
- быстрая ходьба.
Причем достаточно будет 30-минутного занятия.
Что насчет упражнений с отягощениями?
Отдельных исследований по этой теме нет, хотя исследователи уверены, что люди, регулярно тренирующиеся с весом, легче засыпают и крепче спят.
Почему так происходит?
До конца это выяснить не удалось, но уже есть несколько предположений:
Тренировки помогают вырабатывать мелатонин, из-за которого человек ощущает усталость.
Из-за тренировок повышается температура тела, а после она возвращается к норме. Такие скачки также способствуют засыпанию.
Спорт улучшает психологическое состояние, а это уже напрямую влияет на сон.