Правда ли, что физические нагрузки улучшают сон?
Существует много способов улучшить свой сон. Выяснилось, что один из лучших — спорт. Ученые доказали, что физические упражнения действительно помогают справиться с бессонницей, причем на сон воздействуют как отдельные, так и регулярные занятия.
Особенно полезны для сна
Оказалось, что больше остальных для сна полезны аэробные упражнения. Они помогают быстро заснуть, реже просыпаться по ночам, а на утро чувствовать себя более отдохнувшим.
К анаэробным нагрузкам можно отнести:
- бег;
- езду на велосипеде;
- быстрая ходьба.
Причем достаточно будет 30-минутного занятия.
Что насчет упражнений с отягощениями?
Отдельных исследований по этой теме нет, хотя исследователи уверены, что люди, регулярно тренирующиеся с весом, легче засыпают и крепче спят.
Почему так происходит?
До конца это выяснить не удалось, но уже есть несколько предположений:
Тренировки помогают вырабатывать мелатонин, из-за которого человек ощущает усталость.
Из-за тренировок повышается температура тела, а после она возвращается к норме. Такие скачки также способствуют засыпанию.
Спорт улучшает психологическое состояние, а это уже напрямую влияет на сон.