Важно укреплять мышцы спины — ведь именно они поддерживают позвоночник. Чтобы сохранить хорошую осанку, делайте упражнения на тягу. «Приседания со штангой, становая тяга и становая тяга на прямых ногах задействуют мышцы спины за счет полной амплитуды движения», — объясняет профессор Университета штата Флорида Кевин Винсент. Также выполняйте упражнение «Супермен»: лягте на живот, поднимите над полом вытянутые вперед руки и ноги, задержитесь в таком положении сколько сможете.
Как правильно тренироваться без вреда для спины и коленей: узнайте 2 полезных совета
Могут ли тренировки помочь, если есть проблемы с позвоночником и суставами?
Freepik
Для спины
Для коленей
Делайте упражнения для суставов не реже трех раз в неделю, настаивает Винсент. Эти подвижные соединения костей получают питательные элементы во время сжатия и расслабления, если у вас будет большой перерыв в тренировках, суставы получат меньше смазки. «Кроме того, имейте в виду: суставы становятся более сухими с возрастом, одно и то же упражнение может быть безвредно для связок в 20 лет, но окажется куда более травматичным, когда вам стукнет 30», – утверждает Винсент. Можно подстраховаться — сильные четырехглавые мышцы бедра станут теми амортизаторами, которые погасят излишние нагрузки.
После этих советов вы сможете более внимательно относиться к вашей спине и коленям. Полезно также будет прочитать про то, от каких 7 привычек стоит отказаться, чтобы сохранить спину здоровой. Еще узнайте, как тренировать ноги, если постоянно болят колени.
Загружаем