Как снять напряжение в шее: выполните упражнение, для которого можно даже не вставать со стула
Современный стиль жизни сильно сокращает двигательную активность людей. Многие сидят сначала на работе, потом в транспорте, а после еще и дома. Из-за сидячего образа жизни развивается множество проблем со здоровьем, и одной из первых страдает шея, на которую приходится большая нагрузка. Разбираемся, как же снять с нее напряжение самостоятельно.
Почему может болеть шея?
Дискомфорт в шее может возникать по нескольким причинам:
- сидячий образ жизни;
- отсутствие двигательной активности;
- неправильно подобранный матрас для сна;
- сопутствующие заболевания или травмы.
Если у вас появилась резкая боль в шее, и тем более если она держится уже не первый день, обратитесь к специалисту и пройдите медицинское обследование. Оно поможет выявить причину дискомфорта и составить план лечения.
Однако одной из самых распространенных причин возникновения проблем с шеей — сидячий образ жизни. Поэтому ведение здорового образа жизни и регулярные тренировки считаются отличными профилактическими мерами и позволяют не только хорошо выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать.
Упражнение для снятия напряжения
Заведение рук за голову
Техника выполнения
- Поднимите правую руку и согните ее в локте;
- Постарайтесь дотянуться до правой же лопатки;
- Голову при этом наклоните влево и задержитесь в таком положении на 15 секунд;
- После поверните голову так, чтобы смотреть в пол, стараясь максимально растянуть мышцы;
- Задержитесь в такой позе еще на 15 секунд;
- Повторите то же самое на другую сторону с левой рукой;
- Выполните 5 циклов упражнения.
Что еще может помочь?
Убрать зажимы в шее получится, если правильно организовать своего рабочее место. Отрегулируйте высоту стола и монитора. Старайтесь при работе за компьютером не наклоняться вперед, а каждый час делайте перерывы на гимнастику. Тогда мышцы почти не будут перенапрягаться.
Также хорошо помогают справиться с зажимами расслабляющий массаж, баня, сауна или бассейн. Но помните, что тренировки будут эффективны, только если они будут регулярными.
Если же боль держится долго, а возникает резко и без видимых причин, то, скорее всего, это не следствие перенапряжения. Поэтому массаж и мини-тренировки на рабочем месте в таком случае будут бессильны. Необходимо обратиться к врачу, чтобы он выявил причину дискомфорта и при необходимости назначил лечение.
Кстати, если вы подолгу сидите в течение рабочего дня, то вам пригодится эта гимнастика, которую можно выполнять прямо на кресле.