Чтобы жить дольше, заведите хобби: 7 полезных увлечений долгожителей

Участие в занятиях, раскрывающих творческий потенциал, приводит к улучшению самочувствия, что полезно в долгосрочной перспективе. Даже несколько дней творческой деятельности дает прилив позитивных эмоций и воодушевления. Кроме того, люди, которые регулярно уделяют время хобби, реже испытывают уныние или депрессию. Такие занятия могут сделать нас счастливее и спокойнее.

Занятия, которым вы уделяете свободное время, снижают уровень стресса. Исследования показали, что взрослые, которые находили время для занятий искусством, находили это время расслабляющим, приятным и полезным. Они также отмечали, что это усиливало желание продолжать совершенствовать свои навыки. Уровень кортизола у участников заметно снизился.

Если хобби связано с физической активностью, это приведет к снижению стресса, артериального давления и частоты сердечных сокращений. Исследование показало, что у тех, кто регулярно уделяет время любимым занятиям, более низкое артериальное давление, меньшая окружность талии и индекс массы тела. Занятия спортом на свежем воздухе также улучшают настроение и концентрацию внимания всего за 10 минут. Другое исследование показало, что у тех, кто занимался физической активностью, меньше дней с ухудшением психического здоровья по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Найти единомышленников, которым нравятся те же занятия, что и вам, может принести дополнительные преимущества. Участие в групповых мероприятиях, таких как командные виды спорта или волонтерство, помогает улучшить коммуникативные навыки и построить здоровые отношения с окружающими. Исследования показывают, что длительное отсутствие социальной активности почти так же вредно, как выкуривание 15 сигарет в день.

Как видите, увлечения делают нашу жизнь веселее и здоровее, однако иногда у хобби есть и другой приятный бонус – они могут продлить нашу жизнь. Рассказываем о семи, которые, по мнению ученых, присущи долгожителям.

Стресс — один из основных источников проблем со здоровьем, сокращающих жизнь. Однако, если взять книгу и сбежать в ее мир, уровень стресса может снизиться на 68%. Требуется всего шесть минут, чтобы чтение начало творить чудеса. Психологи говорят, что это происходит потому, что человеческий разум должен сосредоточиться на чтении, а отвлечение снимает напряжение в мышцах и сердце.

Физическая активность в саду в сочетании с пышной зеленой атмосферой способна улучшить и продлить жизнь. По данным одного австралийского исследования, у людей в возрасте 60 лет, занимающихся садоводством, снижается риск развития деменции на 36%. Многие жители Окинавы, где самая высокая в мире концентрация людей, достигших 100-летнего возраста, до старости ухаживают за небольшими личными садами.

Люди, которые готовят сами, гораздо чаще едят более здоровую пищу. Исследователи из Вашингтонского университета утверждают: «Домашние обеды связаны с высоким соблюдением диетических рекомендаций без значительного увеличения расходов на питание. И напротив, частое питание вне дома связано с более высокими расходами и низким соблюдением режима».

Хорошая мелодия может не только порадовать слух, но и добавить годы жизни. Всего 20 минут прослушивания музыки улучшают самочувствие на 21%. Посещение концертов повышает:

Один из лучших способов сделать хорошее себе — помочь другим, но только если ваши мотивы чисты. В ходе одного исследования было отмечено, что волонтеры живут дольше, чем люди, которые не вызываются добровольцами, если основными причинами своего желания стать волонтером они называли альтруистические ценности или стремление к социальным связям. Люди, которые сказали, что добровольно работали для личной выгоды, через четыре года имели такой же уровень смертности, как и те, кто не занимался волонтерством.

Это простое действие может оказать большое влияние на здоровье. Это кажется невероятным, но согласно исследованию клиники Майо, люди, которые совершают быстрые прогулки, могут жить на 20 лет дольше, чем заядлые домоседы. Более того, эти преимущества доступны независимо от индекса массы тела.

Множество исследований показало, что владельцы получают много преимуществ для здоровья, находясь рядом со своими питомцами. Мета-анализ исследований, опубликованных с 1950 по 2019 год, показал, что у владельцев собак риск смерти по любой причине ниже на 24%. Польза еще более выражена для людей, у которых есть проблемы с сердцем. Авторы считают, что прогулки с собакой и небольшие дополнительные физические нагрузки могут сыграть большую роль в улучшении состояния здоровья. Отдельное исследование, опубликованное в Journal of Vascular and Interventional Neurology, показало, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта.