В большинстве случаев повреждения, вызванные высоким кровяным давлением (также известным как гипертония), развиваются постепенно. Если это состояние не выявить и не контролировать, оно может привести к следующим последствиям.
Топ-10 проверенных способов снизить высокое давление: что советуют эксперты?
Как изменить жизнь, чтобы забыть о гипертонии?
Unsplash
Содержание
Как гипертония может угрожать здоровью
- Инфаркт миокарда, то есть артерии могут закупориться, препятствуя притоку крови к сердечной мышце.
- Инсульт — закупорка или разрыв кровеносных сосудов, снабжающих мозг кровью и кислородом.
- Сердечная недостаточность. Высокое кровяное давление заставляет сердце работать с большей нагрузкой. Это может привести к увеличению сердца в размерах, из-за чего ему будет трудно перекачивать достаточное количество крови по организму.
- Почечная недостаточность. Повреждение артерий вокруг почек может препятствовать их правильной фильтрации крови.
- Потеря зрения, когда кровеносные сосуды в глазах перенапрягаются или повреждаются.
- Сексуальная дисфункция. Высокое кровяное давление может привести к эректильной дисфункции (неспособности достичь или поддерживать эрекцию) у мужчин и может вызвать снижение либидо у женщин.
- Заболевания сердца. Со временем высокое кровяное давление может привести к заболеваниям сердца. Стенокардия — боль в груди — является распространенным симптомом.
- Атеросклероз. Высокое кровяное давление может повредить артерии и способствовать образованию в них бляшек.
Рассказываем о десяти изменениях в образе жизни, рекомендованных экспертами клиники Майо, которые следует внедрить каждому человеку с высоким артериальным давлением.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Сбросьте лишние килограммы
Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыток также может вызвать нарушение дыхания во сне (сонное апноэ), что еще больше повышает кровяное давление. Похудение — один из наиболее эффективных способов изменить образ жизни для контроля артериального давления. Потеря даже небольшого количества лишнего веса может помочь.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность (150 минут в неделю или около 30 минут в пять дней недели) может снизить высокое артериальное давление примерно на пять-восемь миллиметров ртутного столба. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, давление снова поднимется.
Придерживайтесь рационального питания
Соблюдение диеты, богатой цельными злаками, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, а также ограниченное потребление насыщенных жиров и холестерина, помогут снизить артериальное давление. Этот план питания известен как диета DASH.
Сократите потребление соли
Даже небольшое уменьшение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить повышенное артериальное давление примерно на пять-шесть миллиметров ртутного столба. Но влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.
Ограничьте количество алкоголя
Употребление спиртного в умеренных количествах (одна порция в день для женщин или две порции в день для мужчин) потенциально может снизить кровяное давление примерно на четыре миллиметра ртутного столба. Однако этот эффект теряется, если вы пьете слишком много. Употребление большего количества спиртного может повышать давление, а также снижает эффективность антигипертензивных препаратов.
Бросьте курить
Каждая сигарета повышает давление, как только вы ее выкурите. Отказ от курения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает общее состояние здоровья.
Сократите потребление кофеина
Влияние кофеина на развитие артериальной гипертензии до сих пор обсуждается. Кофеин способен повышать давление на 10 миллиметров ртутного столба у людей, которые редко его употребляют. Но у тех, кто регулярно пьет кофе, он может практически не оказывать влияния. Долгосрочное влияние кофеина неясно, возможно, артериальное давление может немного повышаться.
Уменьшите стресс
Хронический стресс может способствовать артериальной гипертензии. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на кровяное давление. Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на него перееданием, употреблением алкоголя или курением.
Контролируйте артериальное давление
Мониторинг в домашних условиях может помочь следить за своим давлением, убедиться, что изменения в образе жизни работают, и предупредить вас и врача о возможных осложнениях для здоровья. Регулярные визиты к специалисту — также ключ к контролю артериальной гипертензии.
Найдите поддержку
Поддержка семьи и друзей поможет улучшить здоровье. Они могут побуждать вас заботиться о себе, отвезти вас на прием к врачу или начать с вами программу упражнений, чтобы поддерживать низкое артериальное давление.
Загружаем