Дыня – популярный летний фрукт (ягода, если быть точнее), который мы любим за сладкий вкус и невероятный аромат. Она содержит антиоксиданты, витамины и другие натуральные соединения, которые поддерживают различные аспекты здоровья. Вот четыре потенциальных преимущества, которые можно получить, если регулярно есть дыню.
Что будет, если каждый день есть дыню: 4 преимущества для здоровья и потенциальные риски
Как оказалось, ее сладость совсем не вредит фигуре.
Unsplash
Содержание
Дыня богата антиоксидантами
Дыня – хороший источник антиоксидантов, помогающих организму избавляться от избытка свободных радикалов, которые со временем повреждают клетки. Известно, что употребление в пищу большего количества продуктов, богатых антиоксидантами, связано со снижением риска развития хронических болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Дыня увлажняет организм
Примерно 20% необходимого количества воды мы получаем из пищи. Дыня по праву считается одним из самых увлажняющих фруктов, причем некоторые сорта на 90% состоят из воды. Это важно знать, так как достаточное потребление жидкости помогает поддерживать уровень энергии, регулярный стул и подвижность суставов. Кроме того, это важно для предотвращения обезвоживания и образования камней в почках.
Дыня укрепляет иммунитет
Дыня – хороший источник витамина С, который поддерживает здоровье иммунной системы, стимулируя выработку белых кровяных клеток, борющихся с болезнетворными микробами. Низкий уровень витамина С может повысить восприимчивость к инфекциям. Еще один плюс этого вещества в том, что оно помогает организму усваивать больше из растительных продуктов, а значит, укрепляет иммунитет.
Дыня полезна для кожи
Тот же витамин С способствует выработке коллагена, который поддерживает эластичность кожи и помогает заживлению ран. С возрастом снижение запасов коллагена способствует образованию морщин, а регулярное употребление в пищу дыни может помочь сохранить кожу более увлажненной и эластичной.
Пищевая ценность дыни
Дыня богата важными питательными веществами от витамина С до калия, а из-за чрезвычайно высокого содержания воды крайне низкокалорийна (хотя и содержит сахара). Разберем пищевую ценность фрукта на примере 100-граммовой порции трех популярных сортов.
КБЖУ дыни «Торпеда»
КБЖУ дыни «Колхозница»
КБЖУ мускусной дыни (канталупа)
Как видите, разница в калорийности между сортами невелика и обычно не превышает пять-семь килокалорий на 100 граммов. Поэтому при обычных порциях (200-300 граммов) это практически не влияет на общую энергетическую ценность рациона. Однако особенно придирчивым можно дать такие рекомендации:
- дыня «Колхозница» лучше подойдет тем, кто встал на путь похудения, но не готов отказываться от сладкого;
- мускусная дыня хороша для восполнения витамина A и антиоксидантов;
- дыня «Торпеда» – идеальный вариант для тех, кто ценит максимально сладкий вкус и аромат.
Риски частого употребления дыни
Большинство людей могут безопасно есть дыню, наслаждаясь ее сочностью и сладким вкусом. Однако некоторым лучше избегать этого, например:
- тем, у кого есть аллергия на дыню;
- людям с синдромом раздраженного кишечника;
- людям, следящим за уровнем сахара в крови (большие порции могут вызвать резкие скачки глюкозы).
Чтобы снизить другие риски, выбирайте спелые дыни, они должны быть тяжелыми относительно своего размера и иметь однородную форму. Лучше покупать фрукт с матовой кожурой и характерным пятном на месте, на котором дыня лежала, пока созревала. Также обратите внимание на аромат, он должен быть сладковатым. Конечно, не допускаются никакие следы гниения, вмятины и другие повреждения.
Загружаем