Как убрать жир с живота: почему упражнения не помогают похудеть в проблемной зоне

Здоровый вес облегчает работу организма. Сердцу проще обеспечивать нормальное кровообращение, суставы и позвоночник испытывают меньшую нагрузку, а заниматься физической активностью гораздо легче. Снижение даже относительно небольшого количества лишнего веса у людей с его избытком может улучшать показатели артериального давления, сахара и холестерина.

Однако у этого есть и обратная сторона: слишком низкий вес не является признаком здоровья. Недостаток массы тела может сопровождаться потерей мышечной ткани, дефицитом питательных веществ и снижением устойчивости. Поэтому правильная цель – не стремиться к минимальной цифре на весах, а поддерживать массу тела в диапазоне, который соответствует росту, составу тела, возрасту и состоянию здоровья.

И конечно же, важно помнить, что здоровый вес легче поддерживать с помощью простых ежедневных привычек: регулярной физической активности, достаточного количества белка и клетчатки в рационе, умеренного потребления калорий и полноценного сна. Вес – это лишь один из показателей здоровья, но его стабильность в разумных пределах может существенно влиять на самочувствие и долгосрочные риски заболеваний.

Люди много говорят о сжигании жира, но на практике избавиться от жировых клеток полностью невозможно. Их количество увеличивается в подростковом периоде и стабилизируется, когда мы окончательно взрослеем. В зависимости от изменения веса, клетки либо сжимаются, либо увеличиваются в размере.

Все хотят знать, какие упражнения точно помогут создать рельефный пресс. Однако правда заключается в том, что тренировки не всегда напрямую способствуют сжиганию жира именно в той области, на которую вы нацелены. «Сколько бы скручиваний вы ни сделали, ваша талия от этого не уменьшится», – утверждает Эбенезер Самуэль, специалист по физической подготовке и сертифицированный тренер.

Упражнения, которые направлены на определенные группы мышц, такие как скручивания на пресс или отжимания на трицепс, могут влиять на общую форму тела, делают его более подтянутым, но это совсем не то же самое, что точечное сжигание жира. Доктор Мелани Бомер отмечает, что существует множество факторов, включая пол, возраст, генетику и образ жизни, которые влияют на то, где в первую очередь накапливается и теряется жир в организме. Однако нет однозначного ответа на вопрос, почему жир уходит в одной области, а в другой этого не происходит.

У нас есть хорошая новость: самая эффективная диета – та, которая вам по душе. Вы можете быть веганом или вегетарианцем, следовать системе палео- или кето-диеты, но главное – придерживаться выбранной стратегии в долгосрочной перспектие. Доктор Бомер подчеркивает: «Это позволит вам формировать мышцы и одновременно поддерживать дефицит калорий, что и ведет к потере веса».

Эксперты рекомендуют здоровое питание, богатое разнообразными овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, исключающее вредные вроде чипсов и сладкой газировки. Регулярные физические нагрузки поддержат ваше стремление к снижению веса.

Эбенезер Самуэль рекомендует сделать акцент на комплексные упражнения, такие как берпи, становая тяга, приседания и гребля. Они повышают пульс, активизируют все тело и способствуют сжиганию большего количества калорий. «А сжигая калории, вы сжигаете жир», – заключает тренер.