С чего начать похудение: 5 важных правил для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса
Бока и живот относятся к самым проблемным зонам при похудении. Чтобы избавиться от лишних объемов в них, нужно правильно подходить к этому процессу. Для этого разберемся, откуда берется жир и как эффективно от него избавляться.
Почему появляется жир на животе?
Проблемные зоны появляются на теле потому, что жировые клетки, которые называют адипоциты, не размножаются, а просто увеличиваются в размерах. То есть , когда человек начинает употреблять больше калорий, чем тратит, жировая ткань увеличивается сильнее всего в тех местах, где ее и так много.
Как избавиться от жира в проблемных зонах?
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, важнее всего пересмотреть свой рацион: в нем должен быть дефицит калорий. Также важно отказаться от вредных привычек и регулярно тренироваться. Причем необходимо проводить не только кардиотренировки, но и силовые.
С чего начать похудение?
Для начала нужно скорректировать меню, а именно:
- Отказаться от простых углеводов и заменить их сложными. Первые быстро насыщают, но совсем недолго позволяют оставаться сытым. Сложные углеводы же, наоборот, снизят чувство голода и защитят от ненужных перекусов.
- Отказаться от рафинированных продуктов. В первую очередь это касается сахара. Не секрет, что употребление этой сладости, особенно в больших количествах, может привести к росту жировой ткани. Кстати, природные заменители сахара вроде меда или нектара агавы содержат фруктозу, которая также небезопасна для проблемных зон.
- Следить за водным балансом. Нет определенной установленной нормы, все зависит от индивидуальных особенностей человек и его образа жизни. Но в среднем примерно нужно выпивать не менее 30 миллилитров на 1 килограмм.
- Сбалансированно питаться. Важно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белков, жиров и углеводов.
- Добавить в рацион клетчатку. Ешьте больше фруктов и овощей, но все-таки не злоупотребляйте ими, иначе можно добиться обратного эффекта.
Также важным фактором в похудении считается образ жизни. То есть если вы хотите сбросить лишний вес, вам придется наладить режим сна. Постарайтесь спать не менее 7-9 часов, примерно за 30 минут до сна откладывать все гаджеты и не переедать по вечерам, тогда изменится не только ваш вес, но и состояние здоровья.