Скопление жира на животе может быть серьезной проблемой для здоровья. Наличие нескольких лишних килограммов — не редкость, особенно когда люди становятся старше. Однако этот вес может привести к серьезным рискам для благополучия, что особенно верно, если речь идет о жире на животе.
5 простых шагов, чтобы начать безопасно и эффективно худеть: полезные советы эксперта
В чем опасность жира на животе и как с ним бороться?
Freepik
Содержание
Почему мужчинам нужно бороться с жиром на животе
Жир на животе — самый опасный
По словам экспертов клиники Майо, проблема с жиром на животе в том, что он не ограничивается слоем подкожной прокладки, то есть подкожным жиром. Жир на животе включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри живота и окружает внутренние органы.
Независимо от общего веса человека, большое количество жира на животе повышает риск:
- Повышенного артериального давления.
- Нездорового количества жира в крови.
- Апноэ во сне.
- Сердечных заболеваний.
- Высокого уровня сахара в крови и диабета.
- Некоторых видов рака.
- Инсульта.
- Жировой дистрофии печени.
- Ранней смерти по любой причине.
Роль возраста и генетики
Вес человека во многом зависит от четырех факторов:
- калории, потребляемые каждый день;
- калории, сжигаемые каждый день;
- возраст;
- генетика.
Люди, которые регулярно едят и пьют больше калорий, чем сжигают, более склонны к набору лишнего веса, в том числе жира на животе.
Старение также имеет значение. Люди теряют мышечную массу с возрастом, проблема усугубляется для тех, кто не ведет физически активный образ жизни. Потеря мышечной массы снижает скорость использования организмом калорий, это может усложнить поддержание здорового веса. Например, когда мужчинам за пятьдесят, им требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем когда им около тридцати.
Гены также могут влиять на вероятность избыточного веса или ожирения. Они также играют роль в том, где организм хранит жир.
Алкоголь и жир на животе
Употребление алкоголя может привести к тому, что иногда называют пивным животом, но пиво само по себе не виновато. Чрезмерное употребление любого вида алкоголя может усугубить проблему. Если вы пьете спиртное, делайте это только в умеренных количествах. Для мужчин это означает до двух напитков в день. Чем меньше вы будете пить, тем меньше калорий будете потреблять, а значит, вероятность того, что жир на животе будет накапливаться со временем, будет значительно меньше.
Почему на животе появляется жир
Бока и живот относятся к самым проблемным зонам при похудении. Чтобы избавиться от лишних объемов в них, нужно правильно подходить к этому процессу. Для этого разберемся, откуда берется жир и как эффективно от него избавляться.
Проблемные зоны появляются на теле потому, что жировые клетки, которые называют адипоциты, не размножаются, а просто увеличиваются в размерах. То есть , когда человек начинает употреблять больше калорий, чем тратит, жировая ткань увеличивается сильнее всего в тех местах, где ее и так много.
Можно ли избавиться от жира в проблемных зонах
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, важнее всего пересмотреть свой рацион: в нем должен быть дефицит калорий. Также важно отказаться от вредных привычек и регулярно тренироваться. Причем необходимо проводить не только кардиотренировки, но и силовые.
С чего начать безопасное похудение
Для начала нужно скорректировать меню, а именно:
- Отказаться от простых углеводов и заменить их сложными. Первые быстро насыщают, но совсем недолго позволяют оставаться сытым. Сложные углеводы же, наоборот, снизят чувство голода и защитят от ненужных перекусов.
- Отказаться от рафинированных продуктов. В первую очередь это касается сахара. Не секрет, что употребление этой сладости, особенно в больших количествах, может привести к росту жировой ткани. Кстати, природные заменители сахара вроде меда или нектара агавы содержат фруктозу, которая также небезопасна для проблемных зон.
- Следить за водным балансом. Нет определенной установленной нормы, все зависит от индивидуальных особенностей человек и его образа жизни. Но в среднем примерно нужно выпивать не менее 30 миллилитров на 1 килограмм.
- Сбалансированно питаться. Важно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белков, жиров и углеводов.
- Добавить в рацион клетчатку. Ешьте больше фруктов и овощей, но все-таки не злоупотребляйте ими, иначе можно добиться обратного эффекта.
Также важным фактором в похудении считается образ жизни. То есть если вы хотите сбросить лишний вес, вам придется наладить режим сна. Постарайтесь спать не менее 7-9 часов, примерно за 30 минут до сна откладывать все гаджеты и не переедать по вечерам, тогда изменится не только ваш вес, но и состояние здоровья.