Правда ли, что креатин помогает худеть: преимущества и потенциальные риски, которые следует учесть

Соединение помогает вырабатывать энергию для мышц. Поэтому его часто используют те, кто занимаются силовыми видами спорта, и бодибилдеры, которым требуется дополнительный прилив энергии для максимизации производительности или поддержки роста мышц. Некоторые принимают креатин для снижения веса и процента жира в организме.

Конкретные механизмы, посредством которых креатин может напрямую вызывать потерю веса, не полностью изучены и не подтверждены. Однако некоторые исследования (например, здесь и здесь) показали, что креатин может способствовать похудению, так как усиливает способность организма сжигать жир за счет увеличения выработки тепла в жировых клетках.

Поскольку креатин усиливает термогенез жировых клеток, сочетание приема добавки и силовых тренировок может быть более эффективным для сжигания жира, чем только упражнения. При этом соединение может способствовать сокращению веса за счет снижения выработки триглицеридов и общего накопления жира в организме.

По данным исследования 2023 года, креатин способствует снижению веса напрямую, через увеличение использования энергии в жировых тканях, особенно в бурых жировых клетках. Однако креатин может делать это и косвенно за счет:

Увы, нет авторитетных исследований, доказывающих, что креатин эффективен для снижения веса. Также нет никаких доказательств, что соединение помогает подавлять аппетит. Однако есть некоторые преимущества креатина, которые будут интересны тем, кто пытается похудеть.

Сушка — это процесс, когда спортсмены сбрасывают вес. Он подразумевает дефицит калорий, чтобы избавиться от жира и сохранить мышечную массу. Креатин можно использовать при ограничительной диете с целью сохранения мышц.

Использование креатина в сочетании с силовыми тренировками помогает терять больше жира и жировой массы тела. Это особенно актуально для людей в возрасте пятьдесят лет и старше.

Помимо этих потенциальных свойств, креатин также может помочь:

Исследования показывают, что прием креатина в целом безопасен и хорошо переносится при краткосрочном применении, особенно в рекомендуемых дозировках. Однако, как и любая другая добавка или препарат, креатин может подходить не всем. Его нельзя принимать, если:

Креатин может ухудшить симптомы мании, а также усугубить течение заболевания почек. В любом случае перед использованием любого БАДа следует обсудить вопрос с врачом. При использовании креатина могут возникнуть следующие побочные эффекты:

Нет достаточных исследований, подтверждающих эффективность креатина для похудения. Однако известно, что он может оказывать положительное влияние на контроль веса. Прием добавок с креатином, как правило, безопасен, но все равно требует консультации с врачом.