Прежде чем в деталях обсудить, в какое время суток лучше всего тренироваться, стоит подчеркнуть, что в любой активности важно найти баланс. Независимо от того, когда вы занимаетесь, если вы выполняете длительные или интенсивные упражнения в течение более девяноста минут, питание в середине тренировки может играть ключевую роль в поддержании уровня энергии и предотвращении усталости. Поэтому съешьте богатую углеводами закуску в середине продолжительной тренировки, чтобы поддерживать выносливость и производительность.
Утро, день или вечер: выбираем лучшее время для тренировок, чтобы подтянуть форму и сбросить вес
Когда заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего жира?
Freepik
Содержание
Поиск баланса в тренировках
Лучшее время для упражнений — это время, которое вписывается в ваш график и соответствует вашим уровням энергии и предпочтениям. Последовательность и соблюдение регулярной фитнес-программы гораздо важнее, чем время, которое вы выбираете. Эксперименты и понимание того, как реагирует ваш организм, имеют решающее значение для определения наилучшего времени, чтобы усилия были более эффективными.
Если у вас плотное расписание, попробуйте разделить полноценную тренировку на шесть десятиминутных сессий в течение дня. В итоге вы наберете нужное время и без труда достигните цели, получив все те же преимущества.
Лучшее время для тренировок
Чтобы эффект от тренировок был более заметным, нужно правильно подобрать нагрузку, выстроить тренировочный план и определить время для занятий. Как сделать это самостоятельно, рассказала Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
По словам специалиста, эффективность тренировок во многом зависит от времени суток, в которое они проводятся. Так, хорошим временем для занятий считается промежуток с 15:00 до 19:00. В этот период соотношение анаболических гормонов и кортизола достигает оптимальных значений. Поэтому в эти часы легче увеличивать мышечную массу, а восстановление после такой тренировки проходит проще. К тому же вечером у человека более высокая температура тела, а это непосредственно влияет на результаты.
Но если вы чувствуете, что вечерние тренировки — совсем не ваше, уточнила специалист, то можно заниматься и с утра. Выбор времени в основном должен зависеть от индивидуальных особенностей. Например, от того, сова вы или жаворонок, сильно ли устаете на работе и так далее.
Правда, для утренней тренировки подойдет не любая физическая нагрузка. Так, сразу после утреннего пробуждения можно выйти на пробежку, сделать легкую гимнастику или поплавать в бассейне.
Определите цель тренировок
Утренние тренировки стоит выбирать и тем, кто хочет избавить от лишних килограммов. Дело в том, что до десяти утра — лучшее время для похудения, так как запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.
С десяти до двенадцати, когда концентрация адреналина достигает пика, лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. А вот силовые упражнения и набор мышечной массы лучше оставить на день и ранний вечер. В поздние часы лучше выбрать что-то спокойное — йогу или гимнастику.
Красные флаги на тренировках
Тренировки должны приносить пользу организму, но и навредить ими себе довольно легко. К неприятным последствиям могут привести:
- неправильный режим тренировок;
- игнорирование требований безопасности;
- нежелание подстраивать свои занятия под состояние здоровья;
- случайные травмы.
В таких случаях организм начнет подавать сигналы о том, что пора прекратить занятия, главное — их распознать. Так, если вы замечаете чрезмерную боль в мышцах, неутолимую жажду, непривычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя, нарушение внимания и концентрации, проблемы со сном, ухудшение самооценки, снижение полового влечения и остановку прогресса в тренировках, лучше на время откажитесь от спорта или пересмотрите режим и тип физических нагрузок, рекомендовала Глинка.
Эксперт добавила, что занятия вряд ли принесут желаемый эффект, если вы не будете получать от них удовольствие. Поэтому выбирайте ту активность, которая вам действительно по душе.