Поддержание здорового веса имеет решающее значение, поскольку этот фактор существенно влияет на общее состояние здоровья и снижает риск развития многочисленных хронических заболеваний. Стоит перечислить ключевые причины, по которым это важно для всех.
Эндокринолог рассказала, как ускорить похудение: 4 привычки, которые точно будут полезны
Ничего сложно, никаких ограничений.
Freepik
Содержание
Зачем поддерживать здоровый вес
- Избыточный вес или ожирение увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, инсульта, некоторых видов рака и респираторных заболеваний. И наоборот, недостаточный вес может ослабить иммунную систему и нанести вред здоровью костей.
- Избыточный вес нагружает сердце, повышая артериальное давление и уровень холестерина, что увеличивает риск инфарктов и инсультов. Потеря даже небольшого процента массы тела может быть полезной для снижения артериального давления и улучшения работы сердца.
- Избыточный вес значительно увеличивает нагрузку на суставы, особенно коленные и тазобедренные, а значит, растет риск развития остеоартрита и боли в суставах. Поддержание здорового веса может снизить эту нагрузку и замедлить прогресс заболевания.
- Здоровый вес помогает предотвратить или отсрочить развитие диабета, улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови. Потеря веса может снизить потребность в лекарствах и риск осложнений, связанных с диабетом.
- Здоровый вес повышает уровень энергии, улучшает качество сна, способствует дыхательной функции и психическому благополучию, включая настроение и уверенность в себе.
Избавиться от лишнего веса — непростая задача, однако, процесс похудения станет намного легче, если соблюдать некоторые нехитрые правила. Подробнее о них рассказала кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова. Она назвала четыре привычки, которые помогут привести себя в форму.
Уменьшение порций
Попробуйте есть меньше примерно на четверть. Возможно, вы даже не заметите такой потери, при этом на фигуре это скажется положительно. Когда новый размер порции станет привычным, то снова уменьшите его на четверть. Лучше всего завести дневник, в котором можно будет указывать съеденные калории.
Осознанное питание
Во время еды постарайтесь сосредоточиться на еде: не отвлекайтесь на телевизор, смартфон или другие гаджеты. Почувствуйте вкус, запах еды, оцените ее внешний вид. Это позволит быстрее насытиться не только вашему желудку, но и вашей голове.
Тщательно пережевывание
Павлова напомнила о «правиле 33 раз» — именно столько раз следует пережевывать каждый кусочек твердой пищи. Такая хитрость позволит вам быстрее наесться. Кроме того, из плохо переваренной пищи организму сложнее усвоить полезные вещества. Поэтому, если во время еды вы глотали большие куски пищи, вероятно, вскоре вы снова захотите есть.
Никаких чая и кофе после еды
Дело в том, что в этих напитках есть химическое вещество, которое называется танин. Именно из-за него проявляется терпкий вкус чая и кофе. Однако в то же время танин разрушает некоторые важные микро- и макроэлементы пищи, предупредила специалист.
Читайте также