5 безопасных стратегий похудения и 4 привычки, мешающих избавиться от лишнего веса

Питательная диета — основа здорового снижения веса. Вот как можно оптимизировать диету, чтобы добиться устойчивого снижения веса.

Отдавайте предпочтение цельным, необработанным продуктам, таким как фрукты, овощи, постные белки, цельные зерна и полезные жиры.

Умеренность в еде имеет решающее значение. Даже здоровая пища может способствовать набору веса, если употреблять ее в избытке.

Обращайте внимание на сигналы голода и сытости. Медленное и не отвлекающее питание поможет вам наслаждаться едой и избежать переедания.

Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и макаронах, может способствовать снижению веса.

Иногда жажду путают с голодом. Употребление воды перед едой также может помочь съедать меньше.

Физические упражнения необходимы не только для снижения веса, но и для общего состояния здоровья.

В то время как кардиоупражнения, такие как бег и езда на велосипеде, эффективны для сжигания калорий, силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может ускорить метаболизм.

Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю.

Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если она вам нравится. Экспериментируйте с разными видами спорта и тренировками, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего.

Помимо структурированных упражнений, старайтесь быть более активными в течение дня. Поднимайтесь по лестнице, больше ходите пешком и регулярно вставайте, если у вас сидячая работа.

Общий образ жизни оказывает значительное влияние на способность терять вес.

Недостаток сна может помешать усилиям по снижению веса, влияя на гормоны голода и обмен веществ.

Хронический стресс может привести к перееданию или нездоровым привычкам в еде. Найдите здоровые способы управления стрессом, попробуйте медитацию, йогу или хобби.

Модные диеты могут дать быстрые результаты, но они могут быть вредными и неустойчивыми. Стремитесь к постепенной потере веса примерно на половину-один килограмм в неделю.

Алкогольные напитки содержат много калорий и могут нарушить обмен веществ и сон.

Ваше настроение играет решающую роль в потере веса.

Постановка достижимых целей поможет сохранять мотивацию и избегать разочарований.

Записывая то, что вы едите, вы сможете лучше осознать свои пищевые привычки и определить области, требующие улучшения.

Присоединение к группе по снижению веса или работа с диетологом могут обеспечить необходимую поддержку и ответственность.

Потеря веса — это путь. Будут взлеты и падения, но важно сохранять позитивный настрой и не быть слишком строгим к себе.

В некоторых случаях могут быть рассмотрены медицинские методики.

Для некоторых мужчин, особенно тех, кто борется с проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, инъекции для снижения веса, такие как агонисты рецепторов ГЛП-1, могут быть эффективным вариантом. Они работают за счет снижения аппетита и обычно используются вместе с диетой и физическими упражнениями.

Прежде чем рассматривать какое-либо медицинское вмешательство, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст рекомендации по наиболее подходящим и безопасным стратегиям снижения веса в соответствии с индивидуальными потребностями в области здоровья.

Хотя инъекции для похудения могут быть полезны для некоторых, они не подходят всем и могут иметь побочные эффекты.

Похудение — сложный и комплексный процесс, затормозить который могут даже мелочи. Разбираемся, как же правильно избавляться от лишних килограмм и почему иногда это не получается сделать.

По словам эксперта Ирины Ротач, если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь должны наладить свой режим питания и правильно подобрать рацион. В первую очередь в нем должен быть дефицит калорий, то есть тратить вы должны больше, чем потреблять.

Кроме того, нужно регулярно тренироваться: хотя жиросжигающих упражнений не существует, упражнения станут отличным дополнением к диете, которые ускорят процесс. А также важно отказаться от всех вредных привычек.

Постарайтесь позавтракать в течение 90 минут после пробуждения, причем первый прием пищи должен быть богат питательными веществами, желательно белком. Он повысит уровень энергии и насытит на долгое время. Если же вы пропускаете завтрак, то, вероятнее всего, в течение всего дня вас будет тянуть перекусить. А в таком случае легко съесть что-то вредное.

Правильный водный баланс также защитит от ненужных перекусов. Дело в том, что жажду иногда принимают за голод, и вместо того, чтобы попить, начинают что-то жевать. Если же поддерживать нормальный уровень жидкости в течение дня, то этого можно будет избежать.

Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка рекомендовала всем, кто хочет похудеть, проводить тренировки до 10 утра. Она пояснила, что в это время в организме низкий запас гликогена, поэтому сжигается именно жир. Поэтому после сна старайтесь выполнять хотя бы простые упражнения. Они не только ускорят процесс сжигания калорий, но и придадут бодрости.

Вы наверняка слышали о небольшой хитрости с маленькой тарелкой, которая действительно помогает худеть. Этот психологический трюк заставляет думать, что вы съели больше, чем вам кажется, и снижать объем и калорийность блюд.