Многие люди наслаждаются его успокаивающим действием, и он действительно играет жизненно важную роль во многих традициях и практиках общества. Одним из эффектов алкоголя, который широко не обсуждается, является его влияние на состав тела. В своей самой чистой форме, этиловый спирт, который дает семь калорий на грамм, алкоголь дает энергию, увеличивая общий энергетический баланс всякий раз, когда он потребляется.
Как алкоголь мешает похудению: узнайте 5 причин для воздержания от спиртного на диете
Многие люди наслаждаются успокаивающим действием алкоголя и используют его как часть традиций нашего общества. Однако, если вы на диете и хотите получить стройную фигуру, стоит пересмотреть приоритеты.
freepik
Употребление алкоголя — как устоявшаяся часть человеческой культуры — стало почти таким же приемлемым, как еда и дыхание. В качестве социального посредника для многих алкоголь действительно очень популярен.
Содержание
Как алкоголь воздействует на состав тела
В отличие от макронутриентов, таких как белки, жиры и углеводы, алкоголь поставляет то, что диетологи часто называют пустыми калориями: калории без питательных веществ. Что еще хуже, это первое топливо, которое нужно использовать в сочетании с углеводами, жирами и белками, откладывая процесс сжигания жира и способствуя большему накоплению жира.
Мнение диетолога о влиянии алкоголя на накопление жира
Вот что говорит гуру диетологии Роберт С. Аткинс о влиянии алкоголя на накопление жира:
«Вот проблема со всеми алкогольными напитками и причина, по которой я рекомендую воздерживаться от употребления алкоголя во время диеты. Алкоголь, когда бы он ни был принят, является первым топливом, которое сгорает. Пока это происходит, ваше тело не будет сжигать жир. Остановить потерю веса, он просто отсрочит ее, так как алкоголь не откладывается в виде гликогена, и вы сразу же возвращаетесь к кетозу/липолизу после того, как он израсходован».
5 причин, по которым алкоголь препятствует потере жира
Обеспечивает почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы
- Алкоголь содержит семь калорий на грамм почти в два раза больше, чем белки и углеводы. Это всего на две калории меньше, чем в жире, который содержит девять калорий на грамм. Следует также помнить, что калориям в алкоголе не хватает питательных веществ, полезных для здорового обмена веществ.
- Калории, содержащиеся в обычном алкогольном напитке, довольно концентрированы по сравнению со многими продуктами, и это заставляет человека непреднамеренно потреблять гораздо больше калорий, чем было бы потреблено в противном случае. Он довольно обманчив в том смысле, что быстро проходит через организм, часто до того, как пьющий осознает, сколько порций он выпил.
- Алкогольные напитки также содержат калории из других источников, которые увеличивают общее потребление калорий. Некоторые коктейли, например, содержат жиры. Вино и пиво имеют высокое содержание углеводов.
Ослабляет запреты
Результатом такого расслабленного мышления может стать увеличение потребляемых калорий и увеличение жировых отложений. Те, кто пьет, могут также есть больше порций пищи, не думая о последствиях.
Алкоголь имеет тенденцию стимулировать аппетит, поскольку мало способствует насыщению, оставляя тягу к другим продуктам во время употребления. Добавьте к этому тот факт, что жирная и соленая пища, как правило, сопровождает большинство случаев, связанных с ним и общее ослабление решимости, сопровождающее состояние опьянения, и вы получите рецепт набора лишнего жира. Также было показано, что алкоголь влияет на мотивацию, затрудняя соблюдение здоровой диеты во время его употребления.
Может навредить здоровью желудка, печени и почек
Данный алкоголь является побочным продуктом дрожжевого пищеварения; он может оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и постепенно ослаблять почки и печень, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем, а в некоторых случаях даже к смерти.
Печень, которая перерабатывает токсины и расщепляет жиры для получения топлива, имеет решающее значение, когда речь идет о поддержании здорового состава тела. Алкоголь наиболее разрушителен во время процесса детоксикации печени.
Снижает уровень тестостерона
Тестостерон, обладающий мощным жиросжигающим эффектом, снижается всякий раз, когда употребляется алкоголь, что лишает его полного потенциала в качестве жиросжигателя. Кроме того, тестостерон как анаболический гормон способствует увеличению сухой мышечной массы. Пониженный уровень тестостерона означает меньший прирост мышечной массы, а меньший объем мышечной массы означает более низкую скорость метаболизма.
Более низкая скорость метаболизма сделает работу по сжиганию жира еще более сложной. Это то, что регулирует то, как мы используем энергию. Те, у кого более высокий уровень метаболизма, будут сжигать больше калорий в состоянии покоя. Вмешиваясь в выработку тестостерона, алкоголь косвенно заставляет организм снижать скорость метаболизма (и, следовательно, скорость, с которой он использует энергию).
Повышает аппетит
Алкоголь может повышать аппетит, делая сочетание алкоголя и пищи, вызывающей ожирение, еще более усугубляющей последствия. Канадское исследование показало, что употребление алкоголя перед едой увеличивает потребление калорий в гораздо большей степени, чем углеводный напиток. Кроме того, исследователи из Королевского ветеринарного и сельскохозяйственного университета Дании показали, что если группе мужчин дать еду и позволить есть столько, сколько они хотят, алкоголь, а не безалкогольный напиток, увеличит количество потребляемой пищи.