Растолстели за новогодние праздники? Эти 7 простых способов помогут похудеть за месяц

Ученые отмечают огромную разницу в том, как одна и та же порция выглядит на маленькой и большой тарелках. Исследования показывают, что по сравнению с 1990 годом размер используемых тарелок увеличился на 44 процентов — и не просто так. Мы потребляем большие порции пищи, ведем менее активный образ жизни, поэтому не стоит удивляться, что ожирение становится все более актуальной проблемой.

Давайте попробуем обмануть ваш разум. Возьмите тарелку поменьше, когда накладываете еду. Вы обнаружите, что чувствуете большую сытость, закончив есть, чем когда заполняете половину большой тарелки. Аналогичное правило можно практиковать и с десертами. Например, вы можете положить кусочек торта на блюдце меньшего размера, чтобы снова создать иллюзию полной тарелки.

Вы также можете использовать трюк с тарелкой в своих интересах и в обратном направлении. Если вы хотите порадовать себя бокалом вина, снова регулируйте размер. Вместо бокала, который может вместить целую бутылку, потягивайте вино из дегустационного бокала, который вмещает не более 200 мл при полном наполнении.

У вас проблемы с потреблением жидкости, потому что вы не можете выпить целый стакан воды? Попробуйте наполнить емкость большего размера, но не полностью. Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество овощей, поместите свою порцию на тарелку большего размера. Это будет выглядеть как меньшая порция, которую вы сможете осилить.

Когда вы не выспались, то даже обычные действия становятся в разы тяжелее. Но это не значит, что вы тратите больше энергии. Постарайтесь вспомнить: как вы себя чувствуете, когда бодрствуете всю ночь и встаете рано утро? Вы чувствуете усталость и пытаетесь справиться с ней с помощью какого-нибудь угощения на завтрак. В идеале — с высоким содержанием сахара и сладким кофе.

Когда вы не высыпаетесь, то тянетесь к более калорийным продуктам. Поэтому недостаток сна приводит к увеличению веса и мешает похудению. Поэтому сделайте сон своим приоритетом и старайтесь отдыхать по 7-9 часов каждую ночь. Положительный эффект будет ощущаться не только в похудении, но и в улучшении концентрации внимания и других аспектах жизни.

Каждый сталкивался с ситуацией, когда во время просмотра фильма рука сама тянется к вредным снекам. Вы, наверное, даже не заметили этого, но уже добавили сотни лишних калорий в ежедневный рацион.

Придерживайтесь принципа осознанного питания. Это подход заставляет фокусироваться на настоящем моменте и осознании ваших текущих чувств, мыслей и телесных ощущений. Когда еда находится перед вами, вы должны уделять ей все свое внимание и тщательно пережевывать каждый кусок.

Исследования показывают, что потребление сахара может вызывать привыкание, что приводит к нездоровому перееданию. Во многом это связано со скачками инсулина, которые вызывают продукты с высоким содержанием сахара. Инсулин снижает уровень сахара в крови и вызывает накопление лишних калорий в виде жира, а также делает вас раздражительным и сонным.

В новогодние праздники мы ели много сладостей и пили газировку. После этого лучше отказаться от любых десертов — хотя бы на 7-10 дней. Хотя будет непросто, но такое количество времени приведет к тому, что любая тяга, которую начало испытывать ваше тело, снизится. По мере того, как тяга к еде снижается, ваше тело переключается на естественно сладкую пищу, включающую фрукты и овощи.

Знаете ли вы, что ваш желудок «эластичен», то есть он может уменьшаться или увеличиваться в зависимости от количества потребляемой пищи? Это одна из основных причин неудачи операций по снижению веса, так как даже хирургически созданный крошечный желудок может со временем адаптироваться к большему количеству пищи.

Если вы едите меньше, со временем ваш желудок тоже уменьшится, чтобы чувствовать себя более сытым при таком количестве пищи. А это — заставит вас потреблять меньше калорий и удерживать вес. Потребляя пищу, используйте 1/3 тарелки.

Справьтесь с искушением съесть всю тарелку, оставьте немного на следующий день. Делая это, вы можете уменьшить свой желудок и вычесть сотни калорий из ежедневного потребления калорий.

Домашний суп может творить чудеса и заметно облегчить о похудении. Ведь обычно он не содержит много калорий, содержит много жидкости, но при этом насыщает и позволяет съесть меньше.

Начинайте трапезу с тарелки супа на основе бульона, но без сливок. Это поможет вам почувствовать себя сытым еще до того, как вы начнете есть второе блюдо. Подумайте о том, чтобы приготовить суп с овощами и бобовыми, чтобы накормить свой организм клетчаткой и питательными веществами.