Лучший способ изменить форму плеч: мужчины рассказали о любимом упражнении

Одним из главных преимуществ тренировок с гантелями является их способность тонизировать и наращивать мышцы рук и верхней части тела, например, плеч и верхней части спины. Это в итоге помогает создать пропорциональное телосложение и улучшить осанку.

Помимо укрепления мышц, тренировки с гантелями способствуют увеличению плотности костной ткани. Это является важным фактором профилактики остеопороза в позднем возрасте.

Когда во время тренировок с гантелями задействуются мышцы, сердце работает интенсивнее, перекачивая кровь. Это улучшает доставку кислорода и питательных веществ по всему организму.

Это не самый очевидный эффект, но тренировки с гантелями облегчают процесс похудения, так как способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Это также полезно для сжигания калорий даже в состоянии покоя, так как ускоряется метаболизм.

Упражнения с гантелями могут помочь крепче спать. Качественный сон в свою очередь повышает эффективность в будущих тренировках.

Каждое упражнение с гантелями требует поддержания равновесия. Это способствует улучшению координации мышц и осанки.

Гантели позволяют выполнять движения с большей амплитудой, чем штанги. Это обеспечивает оптимальное задействование мышц без ограничений, связанных с фиксированным положением снаряда.

Поскольку гантели легче и «гибче», они представляют меньший риск получения травмы, чем штанги. Это может быть особенно актуально для тех, кто только начинает путь в фитнесе.

Силовые тренировки с гантелями могут принести пользу и психическому здоровью. Доказано, что они помогают снизить уровень стресса и тревоги, а также симптомы депрессии.

В одном из обсуждений на Reddit бодибилдеры, которые не используют добавки, поделились упражнениями, больше всего изменившими их телосложение. Самым популярным ответом стали разведения рук в стороны.

Аккаунт Naturalbodybuilding, где продвигается здоровый бодибилдинг с использованием лишь правильной диеты и интенсивных тренировок, предложил обсудить самые эффективные упражнения, показавшие лучший эффект.

Пользователи активно откликнулись на приглашение обсудить построение впечатляющего телосложения. Среди самых эффективных упражнений чаще всего назывались приседания, становая тяга и жим лежа. Однако настоящим лидером среди ответов стали боковые подъемы гантелей, получившие подавляющее большинство лайков и комментариев.

Говоря о боковых подъемах, один из пользователей написал: «Выпуклые плечи — это, пожалуй, самая эстетичная черта, которую вы можете развить». Другой рассказал, что сам быстро заметил существенный прогресс. При этом он выполняет упражнение всего три месяца, включив его в дни с жимами, то есть примерно два раза в неделю в три подхода по пятнадцать-двадцать повторений.

Еще один пользователь написал, что со временем отказался от других упражнений на плечи: «Я удвоил вес с тех пор, как начал. Раньше делал их умеренно, если вообще делал. Занимаюсь подъемами постоянно около трех лет, непоследовательно — гораздо дольше».

Фитнес-эксперты платформы Muscle & Strength предлагают следующую инструкцию по правильной технике выполнения боковых подъемов гантелей:

Пара полезных советов по подъему гантелей в стороны:

Пользователи также делились полезными советами, которые помогают извлекать максимальную пользу из подъемов гантелей в стороны. Самые популярные рекомендации заключались в том, чтобы:

Из этого обсуждения можно сделать вывод, что, если до этого времени вы пренебрегали боковыми подъемами гантелей, пришло время начать их выполнять. По крайней мере, рекомендации пользователей говорят именно об этом. Кроме того, отметим, что недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в декабре 2024 года, показало, что подъемы рук в стороны с гантелями или на тросах одинаково эффективны для увеличения размера плеч. Так что стоит попробовать оба варианта, чтобы создать впечатляющую форму плеч и рук.