Как работать животом в приседе и тяге: только так вы сможете проработать нужные мышцы
Фитнес-тренер, спортсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу WPC Дмитрий Смирнов рассказал, как именно в приседе и тяге должны работать мышцы живота и как нужно работать дыханием.
Как правильно работать животом?
Перед тем, как делать присед, нужно сделать вдох и напрячь мышцы живота, а после начинать движение. Блогер объяснил, что это необходимо для того, чтобы центр туловища был максимально закреплен. Именно поэтому вдыхать нужно не в грудь, а в живот, раздуть диафрагму, напрячь мышцы живота, чтобы зафиксировать центр.
Тренер уточнил, что так необходимо делать при каждом повторении и не только в приседе, но и в тяге, и в жиме.
Почему в упражнениях важно дышать правильно?
Дыхание влияет не только на технику, но и на состояние спортсмена. Так, если человек дышит неправильно и, например, не очень глубоко, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а иногда возникает перегрузка сердца, сильные головокружения и даже обмороки. Соответственно, результаты тренировок ухудшаются. Поэтому, чтобы действительно прогрессировать в упражнениях, нужно осознанно подходить к тренировкам.
Основы правильного дыхания при физических упражнениях
- Различайте вдох и выдох. Вдыхать во время нагрузок нужно через нос, а выдыхать можно любым способом. Главное — не задерживать дыхание.
- Дышите «животом». Делайте вдох не грудью, а именно расправляйте диафрагму.
- Дышите глубоко. Это позволит организму получать достаточно кислорода.
- Не забывайте дышать. Даже если вы сильно сосредоточены на упражнениях, не забывайте вовремя делать вдохи и выдохи.