Вы прочувствуете каждую мышцу: как накачать большие руки без спортзала
Вам понадобится минимум инвентаря.
Freepik
Как правильно тренировать руки?
Есть несколько правил, которые относятся к прокачке всех групп мышц, в том числе рук:
- тренировки должны быть регулярными;
- мышцам нужно отдыхать после тренировок — оптимальнее всего оставить их в покое на три дня;
- большую часть нагрузки стоит давать на трицепс;
- тренировки рук стоит совмещать с упражнениями на другие группы мышц.
Домашняя тренировка рук
Обратная планка со стулом
- Сядьте на пол, спиной к стулу;
- Ноги выпрямите, руками возьмитесь за сидение стула;
- Немного поднимите таз и задержитесь в таком положении.
Продержите такую планку 25 секунд, оставшиеся 20 секунд выполняйте обратные отжимания.
Алмазные отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите так, чтобы большие и указательные пальцы рук соприкасались;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 10-12 повторений.
Подтягивания к стулу
Лягте на пол так, чтобы сидение располагалось точно над вашей головой;
Ладони как раз положите на сидение;
Согните локти и потянитесь к стулу;
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 раз.
Планка со стулом
Встаньте в исходное положение как в предыдущем упражнении;
Подтяните себя к стулу;
Задержитесь в таком положении.
Держите планку 30 секунд.
Армейские отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Сделайте два шага только ногами вперед, чтобы поднять таз;
- Начните отжиматься в таком положении.
Выполните 15 повторений.
Щучка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Подайте плечи вперед так. чтобы ладони расположились примерно под ребрами;
- Тело выпрямите;
- Задержитесь в таком положении, после вернитесь в обычную стойку.
Выполняйте 45 секунд.