Регулярная физическая активность вместе со сбалансированным рационом — идеальный рецепт для похудения и дальнейшего контроля веса. Почему важно не давать себе накапливать жир и доводить ситуацию до опасного уровня, рассказывают эксперты клиники Майо.
Фитнес-эксперт поделилась утренней зарядкой, с которой вы точно забудете о жире на животе
Выполняйте пять упражнений каждое утро и совсем скоро увидите прогресс.
Unsplash
Содержание
Почему важно быть активным и чем опасен лишний вес
Ожирение — это сложное заболевание, связанное с избытком жира в организме, и это не просто косметическая проблема. Это медицинское состояние, которое увеличивает риск многих заболеваний и проблем со здоровьем:
- болезни сердца,
- диабет,
- высокое кровяное давление,
- высокий уровень холестерина,
- заболевания печени,
- апноэ во сне,
- некоторые виды рака.
Существует множество причин, по которым некоторые люди испытывают трудности с потерей веса. Часто ожирение является результатом наследственных, физиологических и экологических факторов в сочетании с диетой, физической активностью и выбором упражнений.
Хорошей новостью является то, что даже скромная потеря веса улучшает или предотвращает некоторые проблемы со здоровьем. Более здоровая диета, повышенная физическая активность и изменение поведения могут помочь вам сбросить вес. Рецептурные препараты и процедуры по снижению веса являются другими вариантами лечения ожирения, но требуют консультации с врачом и предварительного медицинского обследования.
15 минут для здоровья
По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже небольшие занятия могут принести организму пользу. Конечно, пятнадцатиминутные тренировка вряд ли позволят накачать большие мускулы, но при этом улучшат здоровье, повысят иммунитет и подтянут фигуру. Поэтому, если у вас есть хотя бы 15 минут, например, после завтрака уделите их небольшой разминке.
5 упражнений для утренней зарядки
Выполняйте каждое упражнение тридцать секунд и отдыхайте между ними секунд двадцать.
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Наклонитесь и поставьте ладони перед стопами;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Шагайте руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Затем вернитесь в исходное положение.
Скручивания
- Лягте на пол, руки скрестите на груди, а ноги согните в коленях;
- Поднимите лопатки и потянитесь к ногам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг назад, чтобы перейти в положение выпада;
- Затем встаньте ровно на левую ногу, а правую поднимите так, чтобы бедро стало параллельно полу.
Планка с переходом
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Выпрямите сначала левую руку, затем правую и перейдите в упор лежа на прямых руках;
- Затем поочередно опустите руки снова на локти.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Что съесть перед утренней тренировкой?
Эксперт Ирина Ротач советует обратить внимание на следующие блюда:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!