Отжимания укрепляют мышцы груди, плеч, спины, корпуса и рук. Вы также в первую очередь работаете над плечевым суставом. Требуется сила верхней части тела, чтобы двигаться вниз и обратно вверх. Средняя часть тела тоже активизируется, чтобы поддерживать прямолинейное положение тела во время движения.
В чем польза отжиманий и можно ли их выполнять каждый день: разбираемся в нюансах с экспертом
Помогут ли отжимания накачать рельефные мышцы?
Freepik
Содержание
Мышцы, которые работают при отжиманиях
Можете отнести почти любое упражнение к толкающим или тянущим движениям. Отжимание относится к схеме толкания — функции, которую мы очень часто выполняем в повседневной жизни.
Если говорить конкретнее, отжимания включают:
- Большую грудную мышцу — самую большую и важную в области грудной клетки;
- Трицепс, отвечающий за разгибание рук и помогающий бицепсу их сгибать.
- Переднюю дельтовидную мышцу, которая фиксирует руку относительно плеча.
Модифицируя отжимания и смещая акценты, вы можете дополнительно нагружать:
- широчайшие мышцы спины;
- внутренние мышцы груди;
- мышцы живота;
- бедра и ягодицы;
- четырехглавые и передние большеберцовые мышцы.
Кроме того, упражнение укрепляют суставы и сухожилия.
Главные ошибки в отжиманиях
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач рассказала, что неэффективными отжимания делают те, кто:
- Игнорируют разминку. Небольшой разогрев необходим перед любой физической нагрузкой.
- Неправильно ставят руки: разводят их слишком широко или ставят, наоборот, слишком узко.
- Делают ставку на количество, а не качество. Отжимания нужно выполнять на полную амплитуду движения, а не стараться выполнить больше повторений.
- Неправильно ставят корпус и голову. Позвоночник должен находиться в естественном положении, голова не должна быть запрокинута, а все тело должно двигаться одновременно.
Что будет, если отжиматься каждый день
Если вы только начинаете заниматься спортом, вероятно, вам будет сложно выполнять много отжиманий за раз. Однако уже через пару недель вы увидите прогресс. Также регулярные тренировки и правильная техника выполнения позволят даже увидеть небольшое изменение объема мышц.
Но лучше все же заниматься спортом хотя бы через день. В таком случае организм успеет восстановиться и отдохнуть. Опытные спортсмены, для которых классические отжимания давно стали слишком простыми, могут усложнить их, добавив утяжелители или выбрав другой вид упражнения.
Можно ли накачаться только отжиманиями
Работы с мышцами всегда зависит от вашей цели. Если с помощью занятий вы хотите укрепить здоровье, то отжиманий будет вполне достаточно. Если же вы хотите создать рельефное тело, то работы с собственным весом будет недостаточно. Лучше включить в программу сложные базовые упражнения. При этом отжимания станут отличным дополнением, уточнила эксперт.
Польза отжиманий: выводы
Отжимания — простые и эффективные упражнения, которые развивают силу. Они задействуют мышцы груди, плеч, спины, корпуса и рук. Соблюдайте правильную технику и форму, чтобы максимизировать пользу от упражнений. Также важно сочетать отжимания с дополнительными упражнениями, которые задействуют противоположные мышцы.