Всего 7 минут в день, чтобы подтянуть фигуру: упражнения, которые нужно выполнять каждому мужчине
Чем дольше длится тренировка, тем лучше?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, все зависит от ваших целей. Если вы хотите нарастить большие мышцы, то вам стоит заниматься около 45-90 минут. Если же ваша цель просто укрепить здоровье и подтянуть тело, то достаточно будет регулярно выполнять несколько упражнений.
При этом стоит помнить, что похудеть только с помощью тренировок не получится. Главное — выстроить правильный план питания. Упражнения же могут только ускорить этот процесс, но не справиться самостоятельно.
Тренировка для похудения
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте уместен руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, руки через стороны поднимите наверх;
- Прыжком сведите ноги обратно, а руки опустите;
- Затем соедините руки в замок перед грудью;
- Прыжком снова разведите ноги врозь;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и снова прыжком сведите ноги вместе.
Выполняйте 60 секунд.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой так, чтобы колени образовали прямой угол;
- Из этого положения выпрыгните вверх и подменяйте положение ног так, чтобы левая оказалась впереди.
Делайте повторения в течение 60 секунд.
Планка с касанием плеча
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Напрягите пресс;
- Коснитесь правой рукой левого плеча;
- Вернитесь в исходное положение;
- Коснитесь левой рукой правого плеча.
Выполняйте ровно минуту.
Отжимания с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- В это же время притяните правую ногу к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на левую ногу.
Сделайте несколько повторений в течение 60 секунд.
Приседания с подъемом ног
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки уберите за голову;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите правое колено через сторону и потянитесь в нему правым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова опуститесь в присед и повторите то же самое на противоположную ногу.
Выполняйте 60 секунд.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Затем прыжком вернитесь в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Выполняйте ровно минуту.
Между упражнений отдыхайте по 10 секунд. Выберите количество повторений, ориентируясь на свою подготовку.