Как накачать большие руки по-старому: тренировка от бодибилдера Садика Хадзовича

«Поддержание силы рук требует усилий, особенно с возрастом. Примерно с 35 лет сила рук и общая мышечная масса начинают снижаться на один процент ежегодно. После 60 лет мы можем терять до трех процентов мышечной массы за год. Эта потеря может привести к снижению силы, ограничению диапазона движений и повышению риска травм», — поясняет медицинская журналистка Дженет Рестиво.

Включение упражнений для рук в фитнес-программу имеет важное значение для поддержания силы. Но это также важно для здоровой двигательной активности, укрепления костей, улучшения баланса и предотвращения травм. Сгибания и разгибания на трицепс — два классических элемента, которые помогают развить силу рук. Они эффективны, но направлены на проработку отдельных мышц.

Для развития функциональной силы, необходимой для повседневной деятельности, следует включить в тренировки упражнения, прорабатывающие несколько групп мышц. Например, те, что задействуют плечи, вращательные манжеты, мышцы спины и груди. Представьте, как вытаскиваете тяжелую сумку из багажника автомобиля. Очевидно, что выполнения этого действия необходимы сильные мышцы и рук, и спины. Тренировать их одновременно можно, например, с помощью тяги штанги в наклоне. В итоге это поможет снизить риск травм и улучшить качество.

Чтобы узнать, как тренироваться эффективно и безопасно, лучше обратиться к настоящему профессионалу.

Бодибилдер Садик Хадзович известен своей идеальной формой и внушительными руками. С 2013 по 2017 год он участвовал во многих соревнованиях Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, завоевал победу на чемпионатах PBW Tampa Pro и Arnold Classic Ohio, а также несколько раз входил в топ-5 Mr. Olympia. Сегодня Хадзович выступает в качестве онлайн-тренера и охотно делится советами по наращиванию мышечной массы и питанию.

Бодибилдер рассказал о секрете своих огромных бицепсов и трицепсов, однако многие пользователи были удивлены простотой тренировок Садика. Как оказалось, гигант придерживается, как он говорит сам, олдскульного подхода. Хадзович также предупредил, что тем, кто будет использовать его метод, нужно быть осторожным, ведь рукава футболок и рубашек станут им тесны.

Переходя на серьезный тон, бодибилдер подчеркнул, что ключ к эффективности его тренировки из пяти упражнений заключается в тяжелых весах и простых движениях, которые делают свое дело. «Трицепс занимает большую часть рук, поэтому важно сосредоточиться на нем. С другой стороны, бицепс — это тоже круто, поэтому надо делать больше тяжелых движений со свободным весом, используя и его», — пояснил он.

Для разминочных подходов Садик Хадзович рекомендует выполнять упражнения в 12-15 повторений. В более тяжелых подходах целью должны стать 8-10 повторов.

Хадзович начинает тренировку с легкой разминки, выполняя разгибание рук на блочном тренажере, а затем переходит к более тяжелым рабочим подходам.

Вам не нужно выполнять сгибания с абсурдно большим весом, чтобы они были эффективными, предупреждает Хадзовик. Тем не менее, расширение границ своих возможностей с контролируемой интенсивностью важно для ощутимого прогресса. Бодибилдер рекомендует адаптироваться к нагрузке постепенно.

«Чем больше вы контролируете движение вниз, тем больше растут бицепсы», — предупреждает Садик Хадзовик.