4 мощных упражнения для тренировки всех мышц ног с гантелями
Вы можете менять и подстраивать эту тренировку под себя, выбирая разное оборудование.
Freepik
Гантели — отличный способ нарастить мышечную массу и силу, избегая мышечной асимметрии. Выполнение упражнений для ног необходимо для построения сильного корпуса, предотвращения остеопороза и сжиганию жира.
Приседания и выпады укрепляют коленные суставы, что может предотвратить серьезные травмы. Упражнения для ног включают работу с большими мышечными массами, из-за этого требуется более высокий уровень метаболизма, чтобы ускорить жиросжигание.
Эти четыре упражнения включают в себя использование гантелей, работу с собственным весом, а также TRX. Между каждым упражнением рекомендуется отдыхать 45-60 секунд.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнения
Фронтальные приседания (12 повторений по 3 подхода)
- 45-60 секунд отдыха
Болгарские сплит-выпады (12 повторений на каждую ногу по 2 подхода)
- 45-60 секунд отдыха
Ягодичный мостик на одной ноге (20 повторений на каждую сторону по 2 подхода)
- 45-60 секунд отдыха
Приседания сумо с широкой постановкой ног (15 повторений по 2 подхода)
- Если вы предпочитаете более мягкую тренировку ног, то попробуйте выполнить эти 4 упражнения без оборудования.
- Если вы любите эспандеры, то попробуйте добавить в эту 10-минутную тренировку эластичные ленты, так вы нагрузите ягодичные мышцы.