Вы, конечно, знаете, что регулярные тренировки и просто активный образ жизни полезны для вас. Но знаете ли вы, насколько они полезны? Физическая активность способна улучшить настроение и даже сексуальную жизнь, считают эксперты клиники Майо.
Чтобы поддерживать тело в порядке, нужна регулярная активность: эти 5 упражнений можно выполнять каждый день
Комплекс поможет подтянуть фигуру к лету.
Unsplash
Содержание
7 преимуществ регулярной физической активности
Тренировки и контроль веса
Регулярная активность помогает предотвратить набор избыточного веса и сохранить достигнутый результат в похудении. Когда вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории, причем чем интенсивнее активность, тем больше энергии сжигается.
Тренировки и здоровье
Независимо от текущего веса, активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина — и снижает уровень нездоровых триглицеридов. Этот двойной удар обеспечивает плавный ток крови, что снижает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, спорт помогает предотвратить:
- инсульт,
- метаболический синдром,
- повышенное артериальное давление,
- сахарный диабет второго типа,
- депрессию,
- тревогу,
- многие виды рака,
- артрит,
- падения.
Тренировки и настроение
Регулярная физическая активность — тренировки в спортзале или просто прогулки — помогают регулировать настроение. Занятия спортом стимулируют выработку многих мозговых химикатов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее и спокойнее.
Тренировки и энергия
Если чувствуете, что усталость становится хронической, и вы утомляетесь даже от походов в магазин, увеличьте количество физической активности. Это укрепит мышцы и повысит выносливость.
Тренировки и качество сна
Регулярная физическая активность помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться. Спорт делает сон более глубоким, а отдых — качественным. Главное — не тренироваться слишком близко ко времени сна.
Тренировки и секс
Регулярная физическая активность повышает уровень энергии и дает больше уверенности в своей внешности. Это может улучшить сексуальную жизнь. Спорт полезен для усиления возбуждения и эректильной функции.
Тренировки и общение
Тренировки — это весело. Они дают возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться тем, что делает вас счастливым. Физическая активность также может помочь в общении с семьей и друзьями, а также помочь в социализации.
Комплекс из 5 упражнений на каждый день
Короткие домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как занятия в зале, если подобрать для них правильные упражнения. Рассказываем, как провести эффективную тренировку для похудения.
Прыжки через скакалку
- Встаньте ровно, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать, вращая китсями, чтобы шнур проходил под ногами;
- Выполните четыре подхода по минуте.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть уже плеч, руки согните в локтях, как при беге;
- Начните бежать на месте, при этом высоко поднимая бедра;
- Сделайте три подхода по минуте, между сетами отдыхайте по тридцать секунд.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а после прыжком — в упор лежа;
- Вернитесь в присед и из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой;
- Сделайте четыре подхода по 45 секунд, между ними отдыхайте по тридцать секунд.
Приседания
- встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы колени не выходили за носки;
- Таз отведите назад, словно садитесь на стул;
- Сделайте четыре подхода по минуте, отдыхайте между ними по тридцать секунд.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Правой ногой сделайте большой шаг вперед и опуститесь в выпад так, чтобы передняя и задняя ноги образовали угол в 90 градусов;
- Резко выпрыгните вверх, меняя положение ног в воздухе;
- Мягко приземлитесь в выпад на противоположную ногу;
- Повторите упражнение;
- Выполните четыре подхода по пятнадцать повторений на каждую ногу.
Похудение и активность: выводы
Эти упражнения не только помогут сжечь жир, но и улучшат состояние сердечно-сосудистой системы. При этом фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть только благодаря тренировкам не получится. Чтобы сжечь жир в самых проблемных местах, нужно также правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Причем важнее всего в этой системе именно рацион, в котором должен быть дефицит калорий.